Karnal, Você é Comunista?

Logo você receberá os melhores conteúdos em seu e-mail. Participei em 2015, corri a meia (21k), e gostei a experiência. A retirada do kit é tranquila, o horário e o ambiente da largada são excelentes - bem cedo, a infra no decorrer da prova tem êxito, o cenário realmente é motivador e os cariocas tão aquele apoio moral através do Leblon. E a área de dispersão é fantástica pra dar aquela esticada no colchonete no pós-prova. A Maratona do Rio não dura só um dia.

Neste instante estamos completamente envolvidos na complexa operação, tudo pra que os 15 anos da Maratona do Rio marquem a cidade e cada um de seus participantes. Deixe-me dizer, podemos fazer um evento inesquecível pros milhares de corredores do Brasil e do exterior e assim como pros cariocas que abraçam a guerra. Primeiro Passo - exames médicos em dia: não subestime a necessidade da avaliação médica. Procure um médico habilitado em avaliação cardiológica pré-participação esportiva e corra calmo.

Fique esperto, os problemas cardíacos são responsáveis por mais de 90 por cento das mortes súbitas durante o exercício físico! Passo dois - Alimentação antes da prova: o maravilhoso é se consultar com o nutricionista três meses antes da corrida pra que ele Arquivo Completo trace uma alimentação adequada e individualizada. O combustível preferencial no decorrer da atividade física é o carboidrato (pão, geleias, mel, massas, arroz, batata, aipim, inhame, milho, aveia, frutas, sucos e etc.), que é armazenado no organismo na forma de glicogênio.

Atletas que iniciam a prova com superior estoque de glicogênio muscular podem percorrer maiores distâncias, logo, em provas de longa duração, é muito significativo ter atenção ao consumo de carboidratos. 7 dias antes da maratona, reduza o consumo de carboidratos e a três dias antes da largada aumente o consumo (70-80 por cento de carboidratos). Arquivo Completo Nas 72 horas antecedentes à batalha, precisa-se ampliar o consumo de carboidratos - 10 a 12g/Kg de Peso Corporal e fazer treinos mais leves.

Pra captar isso de forma mais prática, um atleta de 65Kg vai ter que de 650 - 780g de carboidratos. Passo 5 - Hora de dormir: se programe pra dormir ao menos 8 horas, separe a roupa da corrida e o tênis. Utilize um tênis confortável, o qual de imediato esteja acostumado e roupas leves (camiseta regata ou manga curta e shorts). Não use tênis novo.

Verifique teu número de peito e chip, visto que estes são tua garantia de classificação. Prontamente coloque o peitoral pela camiseta e o chip no cadarço do tênis. Passo 6 - Café da manhã: não vá correr de jejum. Se organize pra tomar o café da manhã duas horas antes da largada. Coma pães (pobres em gordura), queijos magros, iogurtes magros, frutas (impeça a banana nanica), sucos de frutas, mel, geleia e cereais. Não ingerir alimentos integrais.

Não ingerir alimentos ricos em gordura (ovo, salsicha, croissant, requeijão, presunto, queijos gordos. Para ler pouco mais desse conteúdo, você poderá acessar o website melhor referenciado nesse cenário, nele tenho certeza que encontrará novas fontes tão boas quanto estas, olhe no link deste site: Arquivo Completo. Não ingerir leite e achocolatado (a menos que esteja habituado). Impedir cada alimento que não esteja habituado. Lembre-se de passar protetor solar no rosto e vaselina nas regiões de maior atrito (axila, mamilos, virilha). Passo 7 - Transporte até a largada: ou irá de táxi (Uber ou afins) ou utilize o transporte da organização (comprado no feito da inscrição ou pela retirada do kit.

São 250 ônibus. Ambiente de embarque: Aterro do Flamengo próximo à praça Cuauhtémoque, entre as ruas Cruz de Lima e Tucumã. Destino Maratona (saída a partir das 5h, de 5 em cinco minutos até às 5h40); Destino Meia Maratona (a partir das 4h45 em intervalos de cinco minutos, até às 5h15). Eu prefiro a toda a hora encaminhar-se de táxi. Como o guarda-volumes é um ônibus e a organização não se responsabiliza por materiais de valor, corra com um dinheirinho e o gel no bolso - e só.

Passo 8 - Hidratação ao longo da prova: você neste momento viu um queniano correndo com cinto de hidratação? Nem ao menos eu rsrsr. São quatrorze postos de hidratação com água, um a cada 3km; e mais no setor de concentração e na dispersão e mais 7 com isotônico no trajeto, mais um na chegada. São 558 1 mil copos de água, o que fornece dezesseis copos para cada cadastrado.

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Mais 150 1 mil sachês de isotônico (4 pra cada pessoa). Não deixe de apanhar água nos postos, o maravilhoso é ingerir 200ml a cada quarenta minutos, mais uma fonte de carboidrato a cada meia hora - o famoso gelzinho no bolso. No entanto não invente moda de tentar laranja, batata, mariola, goiabada ao longo da maratona, só faça o que neste instante testou nos treinos.

Passo 9 - Largada: concentre-se no seu ritmo e estratégia de prova. Deixe-me dizer, a largada é um dos momentos mais marcantes dos 42,195km da Maratona do Rio. É aquele instante que você respira fundo, não pensa em nada e pensa em tudo ao mesmo tempo. É aquela hora que você se vê rodeado de gente, com o mesmo propósito que o seu.