Como Queimar Gordura Corporal (e Não Massa muscular!) - Glamour

Os aeróbicos em jejum são uma excelente ferramenta para as pessoas que deseja secar e manter o máximo de massa magra. A ideia é acessível, logo de manhã, sem ingerir alimentos, faça em torno de 45 minutos de aeróbicos estando em jejum. Sim, todavia com algumas ressalvas (que muita gente costuma ignorar). Deste modo aeróbico em jejum emagrece mesmo ? O fundamento para os aeróbicos em jejum serem tão efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis após ir o tempo do sono sem ingerir. A teoria é que, logo de manhã, nossos níveis de insulina estão lá embaixo e as gorduras são deixadas “desprotegidas”.

Ao fazer um treino AEJ neste horário você vai turbinar o exercício de gordura como referência primária de energia e queimar bem mais. Mas nem sequer tudo são flores. Para que esse método funcione, e você não queime músculo no ambiente da gordura, você necessita fazer aeróbicos de baixa intensidade.

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• Não economize nos legumes
  
• B. Um hora
  
• 7 unidades de uvas
  
• 1 pepino com a casca
  

Isto significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só. A formosura dos aeróbicos feitos em jejum é que ao fazê-los em baixa intensidade. Você ataca as reservas de gorduras de uma forma repentina e sorrateiramente, sem que o organismo note que você está usando energia. Contudo através do instante que você se intensifica a intensidade nesse aeróbico, vai tudo pelos ares. Existem inúmeros estudos condenando o treino AEJ pontualmente por conta disso. Esses estudos geralmente envolvem ciclistas ou corredores e fazem eles treinarem em alta intensidade, sem ingerir produtos, e depois da tragédia óbvia, chegam a “conclusão” de que aeróbicos em jejum são péssimos para secar. Outro erro comum é ingerir shakes proteicos ou pequenas refeições antes de fazer os aeróbicos.

Se os aeróbicos devem ser feitos com estômago vago, em jejum, logo comer cada macronutriente (carbo, gordura ou proteína), mesmo que em maneira líquida, prontamente sabota o método. E jejum é após o teu tempo de sono, ou melhor, depois de ficar no mínimo 8 horas sem comer nada. Permanecer sem consumir por muitas horas durante o dia e fazer aeróbicos, não é aeróbico em jejum. O AEJ é relativamente simples: logo de manhã, pule da cama, hidrate-se com 500ml de água e faça por volta de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada - não é trote, não é corridinha, não é caminhada com intervalos de corrida, AEJ é uma descomplicado caminhada em jejum.

Nem todos respondem bem à exercícios (mesmo em baixa intensidade) com o estômago vazio. Dessa forma, escute o teu organismo, cheque se está tudo bem e vá aumentando o tempo do treino AEJ de 5 em 5, então de dez em dez até os quarenta e cinco minutos. No início você poderá fazer até três vezes por semana, em dias alternados.

Ao se acostumar, a regularidade poderá ser aumentada para até cinco dias. Uma dica: o exercício de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum poderá aumentar e competência do recurso. Isto não se enquadra em “alimentos”, visto que você não estará ingerindo nada calórico que seja transformando em referência de energia. Um foco que deixa muitas pessoas com perguntas é a respeito do que ingerir após o cardio esquisito em jejum. Você está fazendo aeróbicos pra queimar gordura e continuar queimando mesmo depois. É comum sonhar que o que você vai comer depois poderá influenciar nos resultados.

Inicialmente, você não tem que ingerir nada no minuto seguinte ao final do AEJ. Regresse tranquilamente para residência, tome o seu banho, suave o tempo que for fundamental para se secar, visibilidade uma roupa e deixe o seu organismo continuar dependendo da gordura como referência de energia de imediato (e queimando mais). Um modelo de refeição que cumpre com esse objetivo e é super bem aceito por todos na cota da manhã, é consumir um omelete de ovos inteiros. Exceção: se você for treinar musculação logo depois do treino em jejum, e só há uma refeição entre uma atividade e outra.

É indicado, nesta ocorrência, adicionar carboidratos pela refeição. Do oposto, tua performance no treino sofrerá. BCAAs - Quando utilizados antes dos aeróbicos em jejum, auxiliam prevenindo a perda de massa magra ao longo da atividade. Glutamina - Também podes ser usada pra amplificar o efeito anti-catabólico. Termogênicos e cafeína - Auxiliam aumentando ainda mais a disponibilidade de gordura pra ser utilizada como energia (melhorando os resultados). Treino AEJ ou treino HIIT ?

O amplo dificuldade ao encostar os aeróbicos em jejum é que a todo o momento aparece uma pessoa pra contar que um é infinitamente mais do que o outro. Antes de mais nada, você pode diversificar e usar ambos, não é preciso tomar um partido neste foco. Não perca tempo em comparações desnecessárias como esta.

Tudo vai depender da tua indispensabilidade e tempo disponível. Várias pessoas não tem tempo pra permanecer caminhando por uma hora diariamente da semana e escolhem pelo HIIT. Algumas preferem o exercício em jejum por causa de não acrescentam estresse extra ao dia (HIIT é uma atividade de alta intensidade). No final, quem decidirá qual é melhor serão você e tuas necessidades. Considerando que ambos são capazes de ser identicamente efetivos para perder gordura. A única coisa que você não necessita fazer é adicionar ambos, e tentar fazer um treino hiit em jejum. Como imediatamente foi dito, aeróbicos em jejum são feitos em ritmo moderado e a filosofia do HIIT é totalmente oposta.

Fazer HIIT com estômago vazio não vai aumentar os resultados, porém sim simplificar perda de músculo pelo motivo de a atividade é de alta intensidade e busca muita energia. AEJ é uma das melhores ferramentas pra serem usadas por quem quer perder calorias, só tenha certeza absoluta de estar usando-a corretamente.