Jejum Intermitente, Jejum E Perda De Músculo

Esse postagem é uma ajuda do Caio Fleury do blog Primal Brasil e comenta sobre jejum intermitente, que é um tópico que gera muita curiosidade em quem está procurando emagrecer com low carb. Lineshake funciona Você pode querer ver mais alguma coisa mais profundo relativo a isto, se for do teu interesse recomendo navegador no website que deu origem minha artigo e compartilhamento dessas informações, encontre lineshake funciona, necessitae.com, e leia mais a respeito. Eu sempre digo aqui que é bem interessante oferecer uma legal estudada antes de partir para a prática do jejum, principalmente quando se está iniciando na alimentação low carb.

O postagem do Caio reúne informações super relevantes para que pessoas tem interesse pela prática todavia tem terror de perder massa muscular. No Primal Brasil você também descobre diversos artigos, podcasts lineshake Funciona e filmes de assuntos relacionados ao mundo paleo/low carb. Em meu post anterior, "Deveríamos tomar o café da manhã? Em geral, os leitores gostaram do post, contudo muitos me mandaram mensagens, preocupados com uma possível perda de massa magra com esta prática. Dessa maneira escrevi esse artigo que tem o propósito de analisar se o jejum circunstância ou não perda de músculo. No momento em que as pessoas escutam a respeito do jejum intermitente, normalmente ficam atônitas, pois de imediato foram advertidas por autoridades nutricionais e pela sabedoria popular que esta é uma prática nociva.

É comum ler, ou escutar por aí que o jejum é uma prática nociva, prejudica o metabolismo, gera perda muscular, é pior pra saúde física e mental. O fato é que todos os estudos evidenciam exatamente o oposto! E a propósito, é bem comum de descobrir fatos científicos contradizendo a sabedoria popular. Posts científicos são complicados de serem interpretados para a maioria das pessoas, e o evento da maioria deles estarem acessíveis só em inglês dificulta mais ainda. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

Grata por se cadastrar! Pra não entrar em recurso catabólico é preciso consumir referências de proteína que possuem os nove aminoácidos consideráveis, ou melhor, a proteína animal, ovos, carnes, peixes e laticínios. Fontes de proteína vegetais são referências insuficientes de aminoácidos consideráveis. Existem alguns estudos que têm examinado os efeitos do jejum intermitente em regular a retenção muscular, no entanto eles não são numerosos.

Nenhum conseguiu ratificar que jejuns curtos, de menos de 12 horas, causam perda muscular, dado que os indivíduos sejam alimentados com quantidades suficientes de proteína animal antes do tempo de jejum. Em um estudo famoso feito com boxeadores foi constatada uma perda de massa muscular no grupo de boxeadores que fizeram duas refeições ao dia, quando comparados aos que fizeram várias refeições ao dia.

Contudo, este estudo obteve conclusões errôneas e tem sido criticado por vários pesquisadores, que não consideraram o evento dos participantes estarem consumindo proteínas só em forma líquida, como whey protein, que são absorvidos mais rapidamente pelo corpo humano. Além destes estudos, existem estudos que afirmam a taxa de absorção de proteína dos alimentos.

Em geral, a proteína é absorvida muito lentamente. Após uma refeição rica em proteína, são necessárias várias horas para que os aminoácidos entrem pela corrente sanguínea, podendo comparecer a mais de 10 horas. Um almoço caprichado com mais de 60 gramas de proteína possivelmente ainda estaria fornecendo aminoácidos por mais de dez horas, quer dizer, até o treino do conclusão de tarde, ou da noite. Ao contrário do que vários pensam, o jejum grande de mais de 24h não influencia negativamente nosso estado de saúde mental se estivermos adaptados a uma dieta low-carb cetogênica, restrição calórica ou jejum intermitente. Nenhum estudo foi qualificado de falar uma diminuição da taxa metabólica estatisticamente significativa durante períodos de jejum curtos. A diminuição da taxa metabólica existe somente em jejuns longos de mais de 3 dias, não em jejuns intermitentes.

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Se ocorrerem variações no metabolismo em jejuns intermitentes, é mais possível que exista um acrescentamento, ao invés de perda. A atrofia muscular ocorre no momento em que a taxa de degradação de componentes intracelulares do tecido muscular é maior do que a taxa de sinopse. Quando fazemos jejuns prolongados ou desenvolvemos doenças como a diabetes e o câncer, a massa muscular entra em modo catabólico, favorecendo a degradação dos componentes intracelulares e a quebra da proteína nos músculos.

Segundo John Kiefer pesquisador e body builder profissional, o corpo começa a perder músculo a começar por 12h de jejum em torno de, quando sinais supressores da síntese de proteína começam rapidamente a se iniciar. Segundo ele isso ocorre por abundantes motivos. Depois de 12h de jejum o corpo humano ajusta de forma acelerada inmensuráveis reguladores do crescimento, vários dos quais agem pra desligar as reações químicas responsáveis pelo modo anabólico e a sinopse de proteína. As pesquisas são unanimemente a favor do consumo de proteína pré e pós-treino para aprimorar a sinopse protéica.

Treinos de resistência feitos em jejum são beneficiais de imensas formas. Jejuns longos são anabólicos, eles impedem o avanço muscular. Pular o café da manhã não se enquadra nesta ordem. O acréscimo da geração de cortisol no decorrer do tempo de jejum também gera benefícios pro hipertrofia. O cortisol é um hormônio tipicamente conhecido como o hormônio do estresse, por causar estresse físico e mental em grandes quantidades.

Todavia, em quantidades moderadas ele é benéfico, sendo responsável por melhoras na cognição, atenção, memória e sabedoria sensorial, entre outros privilégios. O acréscimo dos níveis de cortisol gera uma melhoria no metabolismo muscular e da glicose, se intensifica a tolerância à agonia, corta a fadiga e se intensifica a motivação no decorrer do treino de musculação. Em consequência a ele é possível agüentar os treinos por períodos mais longos, tendo mais motivação, resistência à aflição e a fadiga.

Não temos que ingerir de três em três horas, o metabolismo não é acelerado e não obtemos nenhum benefício com essa prática. Esse argumento não tem embasamento e científico e evolucionário. Não poderíamos sobreviver como espécie se isto fosse verdade, em razão de períodos regulares de jejum eram uma parte natural do nosso passado durante períodos de escassez. Até já o famoso jornal americano New York Times há pouco tempo publicou um post condenando as pesquisas que alegam que o consumo de varias pequenas refeições ao dia geram acrescento no metabolismo. Esta é uma prática que além de ser ótima pra saúde física e mental podes carregar alterações extremamente valiosas pra nossas vidas. Fazer jejum intermitente, para mim, trouxe o sentimento de ter aprendido algo novo e motivador, que possibilitou obter resultados inacreditáveis em termos de ganho de energia, perda de gordura corporal, performance física e mental.