Quem Disse Que Apresenta Pra Confiar Pela Balança?

Se você é como noventa e nove por cento dos praticantes de musculação, o seu objetivo final é muito claro: conquistar um alto grau de massa magra, com miúdo nível de gordura corporal. Movidos pelo robusto desejo de alcançar o corpo maravilhoso, várias pessoas mergulham em “programas”. Elas não pensam em um planejamento de médio a alongado tempo, e sim, comparecer do ponto A (magro ou gordo) ao ponto B (organismo musculoso e estabelecido) o de forma acelerada possível, e, de preferência, com o mínimo interesse empregado.

Todos estão motivados a ganhar músculos, e ao mesmo tempo têm medo de ganhar gordura. Se você quer receber uma quantidade considerável de massa magra em um curto tempo de tempo, vá se acostumando a idéia de ampliar os níveis de gordura. Pra ganhar músculo você deve consumir um excedente de calorias a final de apoiar a sinopse protéica.

Porém, não existe nenhuma maneira de desviar cem por cento do excedente calórico para o desenvolvimento muscular. Certa quantidade sempre acaba como gordura armazenada. Deste jeito, se você pretende variar seu físico dramaticamente em um curto tempo de tempo, é melhor se concentrar em ganhar volume primeiro, e perder gordura depois.

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Corpos musculosos têm mais facilidade pra gastar energia, que possuem uma indispensabilidade energética superior, além de ter o metabolismo mais acelerado. Deste modo, começar fazendo um bulking é quase sempre a melhor opção. Com apoio no que vimos até neste momento, a meta do nosso bulking é bem clara: ganhar o máximo possível de músculo, minimizando o máximo possível os ganhos de gordura.

O objetivo do seu bulking nunca poderá ser perder gordura corporal, e sim receber o mínimo possível. O excesso de calorias é necessário para ampliar o avanço muscular, no entanto, sair comendo tudo que vê pela frente e encaminhar-se além do crucial pra obter músculos, obviamente fará você acumular mais gordura que deseja.

O excedente calórico geralmente aceito pra suportar o crescimento muscular é de quinze-vinte por cento, ou melhor, você precisa consumir 15-vinte por cento mais calorias do que o imprescindível para preservar o seu peso atual. Não há necessidade de consumir mais do que isso. Você necessita ingerir produtos ricos em proteínas magras de alta qualidade, carboidratos fibrosos e gorduras boas, ou seja, faça um bulking limpo! Certifique-se de escolher os melhores alimentos possíveis, em razão de a nutrição é fundamental no processo. Evite alimentos com grande índice de colesterol e gorduras saturadas.

Não existe a inevitabilidade de exagerar por esse ponto. Fazer de duas a três sessões de cardio no decorrer da semana é uma excelente forma de cortar os ganhos de gordura. Procure treinar intercalando alta e baixa intensidade (HIIT), dado que além de levar ótimos resultados pela queima de gordura, não causará o mesmo grau de perda de massa como os outros tipos de aeróbicos.

Quando o pensamento em comida aparecer, desvie o tópico da atenção. Pare de reflexionar no pedaço de pudim que sobrou do almoço e aproveite para ler um livro, ligar para uma amiga ou praticar um exercício físico. Esse último modelo é ainda mais proveitoso, visto que além de acudir a reduzir as gorduras, você ainda recebe as mesmas doses de bem-estar que são liberadas na ingestão de um adocicado. A aflição que leva ao consumo excessivo de alimentos também poderá ser controlada com a respiração certa.