Invista No Treino HIIT Para Queimar gordura E Definir O Corpo

Não é de hoje que o HIIT (High Intensity Interval Training) faz sucesso. O procedimento, que tem como principal característica treinos intensos e curtos, adquiriu fama há alguns anos, especialmente por trazer ótimos resultados sem demandar que as pessoas passem horas na academia. O HIIT necessita de ao máximo a perícia aeróbica e a força muscular do atleta. Em vista disso, ele desenvolve condicionamento aeróbico, favorece a redução de peso e a definição do corpo. Várias vezes, um treino acentuado de 20 ou 30 minutos gera resultados parelhos aos de um atividade moderada com uma hora de duração”, explica Vinícius Dias, formado em educação física e gerente de experiência do cliente da academia Smart Fit.

A rede lançou pouco tempo atrás o Smart Shape, treino coletivo de trinta minutos em modelo de circuito intervalado de alta intensidade, que tem como intuito alavancar a aceleração do metabolismo e a perda de gordura. No HIIT, você faz um exercício (de força ou aeróbico) em alta intensidade durante um curto tempo, descansa e depois repete a sequência. Para que o treino traga os resultados esperados, é essencial executar os movimentos em uma faixa de empenho que vai de 85% a noventa e cinco por cento da periodicidade cardíaca máxima.

Isso vai requerer bastante do corpo e propiciar um alto gasto calórico não só ao longo da atividade física, assim como também nas 24h seguintes, enquanto o corpo humano se recupera”, explica Vinícius Dias. Por que não consigo perder calorias com a corrida? Caso você malhe sem frequencímetro, com apoio só na compreensão de esforço, lembre-se que você precisa continuar bem ofegante ao fazer os movimentos do HIIT e terminar o treino completamente extenuado, sem forças pra mais nada.

O HIIT pode ser uma sensacional opção pra atletas de qualquer esporte que procuram emagrecimento, ganho de condicionamento físico e de força muscular. Mas, é primordial discutir com seu treinador pra desenvolver uma rotina de treinos super bem concebida. Por ser muito intenso, o HIIT normalmente requer um enorme período de recuperação. Isso pode talvez atrapalhar a prosperidade na corrida, porque no dia seguinte ao HIIT geralmente a pessoa tem de descansar ou fazer uma atividade bem suave. Ou seja, podes não conseguir realizar treinos de característica de sua modalidade específica”, ressalta o educador físico da Smart Fit.

O educador físico Vinicius Dias elaborou uma rotina de 30 minutos com exercícios que podem ser feitos em cada recinto. O plano adota a metodologia do treino intervalado de grande intensidade (HIIT), a mesma usada pela aula Smart Shape, da academia Smart Fit. Antes de dar início o treino, alongue a musculatura do corpo humano inteiro. A descrição e as imagens a respeito como exercer cada exercício está no final da reportagem.

• Coma Nozes
• Lanche pré-meio dia, que pode ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
• ½ mamão papaia
• quatro exercícios que ajudam a erguer os seios
• 4- Beba água

Execute a sequência de A a D duas vezes. Execute a sequência de A a D duas vezes. Execute a sequência de A a D duas vezes. Depois, descanse noventa segundos e alongue o corpo todo para finalizar o treino. Fique em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo humano. Dê um salto, afaste as pernas e levante os braços lateralmente, unindo as mãos acima da cabeça. Em pé, afaste os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos na nuca.

Leve o quadril pra trás, flexione os joelhos e agache até suas pernas ficarem paralelas ao chão. Em pé, flexione a perna esquerda e erga o joelho acima do quadril. Volte. Repita o movimento com a outra perna. Fique pela horizontal, mantendo somente as mãos e a ponta dos pés apoiadas no chão. Os braços devem permanecer afastados em uma largura parelho a dos ombros e o organismo, formar uma linha reta dos calcanhares ao pescoço. Flexione os braços e aproxime o tronco do chão. Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, erga o pé certo para trás, tocando o calcanhar no glúteo. Volte para a localização inicial.

Faça o mesmo movimento com a outra perna. Em pé, dê um passo à frente com a perna indicada no nome do exercício. Flexione os joelhos até a coxa da perna que está à frente permanecer paralela ao chão. Estenda as pernas e fique em pé. Flexione os joelhos e repita o movimento. Em pé, com os pés unidos e os braços estendidos ao lado do corpo humano, suave o quadril pra trás, flexione os joelhos, agache e coloque as mãos no chão. Estenda as pernas para trás e fique em posição de flexão braços.