Invista No Treino HIIT Pra Queimar gordura E Definir O Organismo

Não é de hoje que o HIIT (High Intensity Interval Training) faz sucesso. O método, que tem como principal característica treinos intensos e curtos, ganhou fama há alguns anos, sobretudo por transportar ótimos resultados sem exigir que as pessoas passem horas pela academia. O HIIT exige ao máximo a know-how aeróbica e a potência muscular do atleta. Assim, ele desenvolve condicionamento aeróbico, favorece a redução de calorias e a definição do organismo. Várias vezes, um treino excessivo de vinte ou trinta minutos gera resultados iguais aos de um atividade moderada com uma hora de duração”, explica Vinícius Dias, formado em educação física e gerente de experiência do cliente da academia Smart Fit.

A rede lançou há pouco tempo o Smart Shape, treino coletivo de 30 minutos em formato de circuito intervalado de alta intensidade, que tem como propósito alavancar a aceleração do metabolismo e a perda de calorias. No HIIT, você faz um exercício (de força ou aeróbico) em alta intensidade durante um curto tempo, descansa e depois repete a sequência. Para que o treino traga os resultados esperados, é essencial executar os movimentos numa faixa de esforço que vai de 85 por cento a 95 por cento da regularidade cardíaca máxima.

Isto vai solicitar bastante do corpo humano e garantir um grande gasto calórico não apenas durante a atividade física, como também nas vinte e quatro horas seguintes, no tempo em que o organismo se recupera”, explica Vinícius Dias. Por que não consigo emagrecer com a corrida? Caso você malhe sem frequencímetro, com base apenas pela percepção de esforço, tenha em mente que devia continuar bem ofegante ao fazer os movimentos do HIIT e terminar o treino totalmente extenuado, sem forças para mais nada.

O HIIT poderá ser uma interessante opção para atletas de qualquer esporte que buscam emagrecimento, ganho de condicionamento físico e de potência muscular. Contudo, é essencial falar com teu treinador para desenvolver uma rotina de treinos super bem planejada. Por ser muito vigoroso, o HIIT normalmente requer um extenso período de recuperação. Isso talvez pode atrapalhar a evolução pela corrida, em razão de no dia seguinte ao HIIT normalmente a pessoa tem de descansar ou fazer uma atividade bem leve. Ou melhor, podes não alcançar realizar treinos de qualidade de sua modalidade específica”, ressalta o educador físico da Smart Fit.

O educador físico Vinicius Dias elaborou uma rotina de 30 minutos com exercícios que podem ser feitos em cada local. O plano adota a metodologia do treino intervalado de grande intensidade (HIIT), a mesma utilizada na aula Smart Shape, da academia Smart Fit. Antes de começar o treino, alongue a musculatura do corpo inteiro. A explicação e as imagens sobre isso como realizar cada exercício está no conclusão da reportagem.

• Coma Nozes
• Lanche pré-meio dia, que poderá ser uma fruta ou uma barrinha de cereais
• ½ mamão papaia
• 4 exercícios que ajudam a erguer os seios
• 4- Beba água

Execute a sequência de A a D duas vezes. Execute a sequência de A a D duas vezes. Execute a sequência de A a D duas vezes. Depois, descanse noventa segundos e alongue o corpo todo para finalizar o treino. Fique em pé, com as pernas unidas e os braços estendidos ao lado do corpo humano. Dê um salto, afaste as pernas e levante os braços lateralmente, unindo as mãos acima da cabeça. Em pé, afaste os pés pela largura dos ombros. Coloque as mãos pela nuca.

Suave o quadril pra trás, flexione os joelhos e agache até suas pernas ficarem paralelas ao chão. Em pé, flexione a perna esquerda e erga o joelho acima do quadril. Retorne. Repita o movimento com a outra perna. Fique pela horizontal, mantendo apenas as mãos e a ponta dos pés apoiadas no chão. Os braços devem continuar afastados numa largura semelhante a dos ombros e o corpo, formar uma linha reta dos calcanhares ao pescoço. Flexione os braços e aproxime o tronco do chão. Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, erga o pé certo para trás, tocando o calcanhar no glúteo. Regresse para a localização inicial.

Faça o mesmo movimento com a outra perna. Em pé, dê um passo à frente com a perna indicada no nome do exercício. Flexione os joelhos até a coxa da perna que está à frente continuar paralela ao chão. Estenda as pernas e fique em pé. Flexione os joelhos e repita o movimento. Em pé, com os pés unidos e os braços estendidos ao lado do corpo, suave o quadril pra trás, flexione os joelhos, agache e coloque as mãos no chão. Estenda as pernas pra trás e fique em posição de flexão braços.