Intensidade Poderá Definir Queima De Calorias Após Exercício

É uma charada antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O conteúdo foi estudado pela primeira vez há um século e, no decorrer dos anos, estudo depois de estudo, a ideia vem sendo testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos depois do exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram compreensíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam só entre doze e trinta calorias a mais após se exercitarem.

Já outros constataram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada pela publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, confessa que seu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas algumas - mais ou menos.

Knab e seus colegas recrutaram dez homens, com idades entre vinte e dois e trinta e três anos, que aceitaram passar dois períodos de 24 horas numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem ao menos todos os homens eram atletas, no entanto precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer inteiramente parados, sentados em uma cadeira e movendo somente os músculos ligados à alimentação - introduzida por meio de uma câmera de compressão.

À tarde, eles podiam alongar durante dois minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram estabelecidos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram 2.Quatrocentos calorias desse dia inteiramente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria 2 dias depois. O recurso era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam em uma bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus amigos.

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Só que o mais curioso eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, entretanto ela não aguardava tantas nem por em tal grau tempo. Ela suspeita de que um dos motivos nesse efeito tão pronunciado se tem que ao caso de o exercício ser muito vigoroso. Os homens passaram por um ciclo de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa poderá inalar ao longo do exercício - um vigor que os faz respirar potente excessivo para conversar.

E eles precisavam preservar essa taxa por 45 minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física impecável por você? Um estudo contrário, assim como usando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Por esse caso, os voluntários se exercitaram a cinquenta por cento da VO2 max, grau que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um amigo editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas após um período de exercício forte, diz Bouchard.

Parcela do efeito poderá se dever ao metabolismo energético depois do exercício - o organismo começa a usar mais gordura e menos carboidratos na sequência de uma sessão forte de exercícios. Incalculáveis hormônios liberados ao longo do exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais podem ser consumidas no momento em que o organismo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Mas, de modo geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, garantem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas depois do exercício podem acudir as pessoas a emagrecer. Infelizmente, quem poderá perder maior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.

O desjejum é a refeição mais interessante do dia sem dúvidas. Com um prazeroso plano você pode findar de forma acelerada com o catabolismo pós-sono, assim como este pôr teu organismo em estado anabólico. Seguindo estas 7 dicas você será capaz de criar músculos logo nas primeiras horas do dia e assim como vai dar um booster na queima de gordura corporal. Atenção: É proibida a cópia ou modificação de qualquer texto, ou tema dos blogs MuscleMass. A cópia do instrumento presente por esse blog está sujeita às penalidades do DMCA que podem gerar a eliminação do tema do seu site dos resultados do Google. Caso necessite fazer emprego do objeto MuscleMass entre em contato com a gente.

Produz queima de calorias acentuada. Neste instante que você prontamente tem novas noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em maneira? Vale lembrar que para perder peso de forma mais intensa com a dança é necessário aliar os movimentos a uma refeição saudável. Você já havia pensado nisto? O que esta esperando pra começar com as aulas de dança?