Intensidade Pode Definir Queima De Calorias Depois de Exercício

É muito comum, por má desejo ou falta de conhecimento, as pessoas fazerem fonte a dieta low carb com “dieta da proteína”. Eu prontamente tenho uma resposta pela ponta da língua, explico bem polidamente que a minha dieta é miserável em carbos e rica em gordura natural dos alimentos e não em proteína. Aproveito e cito exemplos de gordura saudável, por causa de a expressão “gordura” também assusta a maioria das pessoas. Não, não perdi trinta quilos vivendo só de carne!

Para amparar a desmistificar essa que teoricamente é uma desorganização comum, achei pertinente escrever um artigo com exemplos de cardápios da minha alimentação antes e após a dieta, pra esclarecer bem no detalhe como as coisas realmente funcionam. Com a ajuda do Fat Secret, simulei dois dias de alimentação, uma típica de antes da dieta (dois anos atrás) e outra típica de hoje em dia. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta!

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• Não incluir exercícios de MUSCULAÇÃO no treino
  
• Controlar o diabetes
  
• Flocos de Milho ½ xícara - 84
  
• Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela em pau sem açúcar + 30g de chocolate amargo
  
• Consuma cálcio (leite e derivados), mineral importante pra assegurar a saúde óssea da mãe
  
• Diversidade é tudo
  

Agradecida por se cadastrar! Sanduíche com duas fatias de pão integral, um fatia grossa de queijo branco, duas fatias de peito de peru, requeijão, cenoura ralada, tomate e alface. Nada. Devido a dieta rica em gorduras que dão muita saciedade, não há indispensabilidade de lanches entre as refeições principais. Mesmo que o contexto atual tenha mais calorias (1891 no cardápio dos dias de hoje contra 1704 no de antigamente), o cardápio atual me faz perder peso e o velho me fazia engordar lentamente. Nesse caso é furada a teoria de quem diz que dietas low carb só funcionam em razão de a restrição dos carboidratos acarreta redução calórica, convertendo pela perda de gordura.

Sem revelar que os lanchinhos viraram coisa do passado. A ingestão de proteína é aproximadamente a mesma! Notem que no passado o meu jantar característico era um sandubão integral. Mesmo que o de hoje seja duas sobrecoxas médias assadas (momento salivação), ainda sim mantenho a mesma ingestão de proteína. É essencial conversar que alimentos que eu deixei de ingerir, como o pão, o arroz, o feijão e o leite também tem proteína na composição. Mesmo que o vivente seja um gaudério louco por carne, sairá perdendo se ampliar além da conta a ingestão de carne pela dieta. Isso por causa de proteína em exagero é convertida em glicose no sangue.

Este é um erro comum para quem está iniciando a dieta, e podes ser o porquê pelo qual você não está perdendo tal peso quanto desejaria. Proteína auxílio a fazer músculos. Se você treina com alta intensidade e com regularidade (meu caso), poderá se beneficiar de um acrescento no consumo de proteína. Eu mantenho a mesma ingestão de antes porque não dou conta de mastigar mais carne do que de imediato como, e pra mim shakes e barras de proteína estão totalmente fora de charada.

Frutas: laranja, banana, maçã, abacaxi, uva. Lácteos: leite, queijos e iogurte na sua maneira magro ou desnatado. Pra te ajudar a fazer o teu prato sem culpa, elaboramos um Modelo de Prato Saudável. Esse modelo segue as recomendações do Ministério da Saúde fundamentado pela Pirâmide Alimentar pra população brasileira. Referência de gorduras boas. O restante dos 25 % divida entre carnes e leguminosas. Carnes, ovos ou queijos: carne bovina, aves, suína, peixes, ovos, queijos. Leguminosas: feijão, lentilha, soja, ervilha e grão-de-bico.

Pras Carnes: sirva-se de só uma porção/unidade (equivalente ao tamanho da palma da tua mão). Prefira os alimentos in natura e os integrais como (arroz integral, pão integral, macarrão integral). Encontre outras informações sobre este tema falado mais disto aqui .Fuja das frituras, dê preferência aos alimentos cozidos (com pouca água) ou no vapor, assados e grelhados ao invés de dos fritos. Ao preparar carnes, remova a pele e gordura aparente antes de cozinhar, assar ou grelhar. Evite usar óleos e gorduras nestas preparações (ou use apenas um fiozinho de óleo).

Sobre isto as gorduras, consuma no máximo um col. Prefira azeite de oliva para temperar saladas e excessivo preparações. Impossibilite produtos industrializados (embutidos como linguiça, salsicha, salames, presuntos) hambúrguer, queijos amarelos, salgadinhos, sopa de pacote, conserva de vegetais, enlatados, molhos e temperos prontos, pois além de serem ricos em sódio contêm corantes e conservantes. Diminua o sal nas suas preparações, uma dica é remover o saleiro da mesa. Os produtos naturalmente prontamente possuem sódio pela composição, por isso tente eliminar ou substituir o sal por outros temperos e ervas que dão muito sabor. Dica de tempero caseiro: triture outras ervas desidratadas e misture com sal e acondicione em um recipiente de vidro. Você pode usar (pimentas, orégano, manjericão, louro, alecrim, salsinha, cebolinha, cebola e alho). Doces e sobremesas calóricas em geral procure evitar.

No almoço e jantar coma verduras e legumes e prefira sempre as frutas cítricas como opção de sobremesa e lanches. A vitamina C próximo às refeições contribui na absorção de ferro. Você tem desequilibrado desejo por DOCES! Coma alimentos mais cítricos (ácidos) e referências de vitamina C, eles ajudam a inibir o desejo por alimentos mais açucarados. Prefira temperar as saladas com limão (rico em vitamina C). Prefira os alimentos que são de época, além de serem mais baratos possuem melhor particularidade e mais sabor.

Prefira ingerir produtos feitos em moradia, em vista disso você controla a quantidade dos temperos, açúcar, sal e gorduras. Leia sempre os rótulos dos alimentos e prefira os que possuem menor valor calórico, com poucas quantidades de açúcares (carboidratos), insuficiente ou sem gordura saturada (origem animal) e sem gordura trans e sódio. Beba bastante água durante o dia, por volta de seis a oito copos ou o equivalente a dois litros. Evite bebidas gaseificadas como os refrigerantes, sucos de caixinha adoçados, sucos artificiais (pacote) e bebidas alcoólicas.