Intensidade Pode Definir Queima De Calorias Após Exercício

Intensidade Podes Definir Queima De Calorias Após Exercício


É uma dúvida antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas após o exercício físico. O tópico foi estudado pela primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo após estudo, a ideia vem sendo testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão menores que mal eram compreensíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre doze e 30 calorias a mais após se exercitarem.


Imediatamente outros constataram até 700 calorias adicionais gastas após uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada na publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, diz que teu estudo é superior aos anteriores em atividade de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas algumas - mais ou menos.


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Knab e seus amigos recrutaram 10 homens, com idades entre vinte e dois e 33 anos, que aceitaram atravessar dois períodos de 24h numa câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem ao menos todos os homens eram atletas, mas precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Na primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa cadeira e movendo só os músculos ligados à alimentação - introduzida por intervenção de uma câmera de compressão.


À tarde, eles podiam alongar durante dois minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram determinados e dispensados. Em média, os voluntários queimaram dois.400 calorias neste dia completamente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria dois dias depois. O processo era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam em uma bicicleta ergométrica durante 45 minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus amigos.


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Só que o mais interessante eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, mas ela não esperava tantas nem ao menos por em tão alto grau tempo. Ela suspeita de que um dos motivos nesse efeito tão pronunciado se tem que ao episódio de o exercício ser muito volumoso. Os homens passaram por uma etapa de 70% da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa pode inalar no decorrer do exercício - um empenho que os faz respirar robusto demasiado pra falar.


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E eles precisavam preservar essa taxa por 45 minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física sublime por você? Um estudo diferenciado, bem como utilizando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Nesse caso, os voluntários se exercitaram a 50 por cento da VO2 max, nível que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um amigo editaram comenta 2 estudos que descobriram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas após um estágio de exercício violento, diz Bouchard.


Parcela do efeito pode se dever ao metabolismo energético após o exercício - o corpo começa a utilizar mais gordura e menos carboidratos pela sequência de uma sessão robusto de exercícios. Incontáveis hormônios liberados durante o exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais são capazes de ser consumidas quando o corpo reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Todavia, de forma geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a causa, asseguram os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas depois do exercício conseguem auxiliar as pessoas a perder calorias. Infelizmente, quem pode perder maior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.


O desjejum é a refeição mais considerável do dia sem sombra de dúvidas. Com um prazeroso plano você podes acabar muito rapidamente com o catabolismo pós-sono, assim como pôr seu corpo em estado anabólico. Seguindo essas sete dicas você será apto de construir músculos logo nas primeiras horas do dia e bem como vai dar um booster na queima de gordura corporal. Atenção: É proibida a cópia ou modificação de cada texto, ou tema dos sites MuscleMass. A cópia do objeto presente nesse website está sujeita às penalidades do DMCA que conseguem gerar a exclusão do tema do seu blog dos resultados do Google. Caso precise fazer uso do material MuscleMass entre em contato conosco.


Produz queima de calorias acentuada. Imediatamente que você de imediato tem algumas noções das danças que ajudam a queimar calorias, que tal escolher a que mais agrada e começar a entrar em maneira? Vale relembrar que pra perder peso de modo mais intensa com a dança é necessário aliar os movimentos a uma alimentação saudável. Você neste momento havia pensado nisso? O que esta esperando para começar com as aulas de dança?


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