Infográfico: Alimentos Antioxidantes

Além de ser uma bacana base pra uma alimentação mais saudável, é excelente pra ser incluído em uma dieta para emagrecer. Escutamos muito comentar por ai de alimentos antioxidantes, de dietas antioxidantes, sucos, verduras, etc. Como sendo uma das sete maravilhas do emagrecimento. No entanto a verdade é que poucos sabem o que é este tal efeito antioxidante e pelo motivo de ele é usado em dietas de perda de gordura veloz e alimentação com saúde.

Os antioxidantes são moléculas capazes de combater a oxidação de outras moléculas do organismo. Eles combatem os radicais livres e os impedem de usar o seu poder oxidante. No momento em que há este desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os elementos oxidativos do corpo causam stress oxidativo e podem danificar ou matar as células. Quanto maior a exibição a esses fatores, superior o acumulo de radicais livres presentes no nosso corpo.

Esse acumulo com o tempo poderá causar aquela intuição de corpo humano inchado, cansaço, fraqueza, dores de cabeça, indisposição, fadiga mental (impressão de preguiça para raciocinar). Também, com a mudança nas células, o organismo está mais propenso ao surgimento de doenças sérias como o câncer. Como agora vimos, os antioxidantes desempenham papel fundamental pela saúde humana e na preservação dela. Quem são os antioxidantes?

As moléculas antioxidantes são produzidos através do nosso corpo naturalmente, no entanto várias vezes essa produção natural não é o bastante para proporcionar o equilíbrio dos radicais livres. Atenção: Os radicais livres não são vilões para a nossa saúde e nem ao menos querem nos prejudicar o tempo todo. O que é divertido deixar claro é que eles são indispensáveis e nosso corpo não vive sem eles.

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• ½ copo de água
  
• 1 scoop de whey protein de chocolate
  
• A Cenoura ajuda a precaver câncer de pulmão, devido aos antioxidantes
  

São responsáveis por preservar nossa defesa contra infecções. O que acontece é que, em alta quantidade, os radicais livres podem ser nocivos e tóxicos. Lembre-se: O nosso corpo é excelente, com todas as suas funções, todas as tuas substâncias, hormônios, etc. Tudo faz parcela da meio ambiente assim como a especie humana bem como faz. Tudo em nos tem um porquê pra haver.

Outra referência pra conservar este equilíbrio é ingerindo alimentos que contenham substâncias antioxidantes. As principais substâncias antioxidantes são bastante conhecidas e muito provavelmente você neste momento conhece. Dica: Os alimentos processados contêm menos antioxidantes do que os frescos e crus, uma vez que os processos de preparação causam exposição ao oxigênio. Alimentos de origem vegetal são as melhores referências. Incluem frutas, vegetais e seus sucos, grãos integrais, nozes, sementes, ervas e especiarias, e até mesmo chocolate. A maioria dos alimentos ricos em antioxidantes são cheios de fibras, miserável em gordura saturada e colesterol, e boas fontes de vitaminas e minerais. Em vista disso aproveite a multiplicidade.

Cranberries, mirtilos e amoras tiveram a classificação mais alta entre os frutos estudadas na USDA (United State Department of Agriculture) que analisou mais de cem alimentos antioxidantes. Feijões, alcachofras, e batatas vermelhas foram tops entre os vegetais. Nozes e avelãs classificados mais alto na ordem sementes. A perícia total de antioxidantes presentes nestes alimentos não são garantia de que eles são alimentos melhores do que os outros. Esta tabela não reflete o beneficio dos alimentos pra saúde.

Os privilégios dependem de que forma os antioxidantes são absorvidos pelo corpo e como ele utiliza e se beneficia dos nutrientes destes alimentos. Este quadro vai amparar você a incluir mais alimentos antioxidantes na sua dieta e alimentação diária pra pegar mais vantagem de todos os privilégios e amparar a perder peso de vez. O chá verde é preparado pela infusão da planta camellia sinensis. Consumida a imensas décadas pelo público oriental, o chá verde é poderoso antioxidante trazendo proveitos para a saúde e colaborando com a redução de peso. Dica: Em alguns lugares o chá verde é produzido com algumas plantas, entretanto o legítimo chá verde é feito por intermédio da camellia sinensis.

O preparo precisa ser feito com água morna (não pode ferver) e deixado em infusão por três minutos, se a folha da planta queimar ela entra em procedimento de cozimento e acaba liberando um gosto amargo. Os frutos cítricas são verdadeiras fontes de vitamina C, o que caracteriza o seu sabor ácido. Alguns exemplos são a laranja, tangerina, limão, kiwi, lima e morango.

A acerola, o limão e a tangerina, por exemplo, são fontes de vitamina C que atua no retardo do envelhecimento precoce. Os compostos fenólicos presentes no feijão são poderosos antioxidantes de interesse na cautela e controle de várias doenças. A aveia é referência interessante de silício, auxilia pela estruturação da pele, minimizando o porte da celulite. Tem betaglucana, molécula que evolução a circulação sanguínea e dificulta a absorção da gordura pelo intestino e ainda ajuda a cortar toxinas. Os alimentos antioxidantes trazem abundantes proveitos para a saúde. Desde apagar riscos de doenças primordiais, passando pela rejuvenescimento da pele até a saúde mental e a redução de gordura causado pelo desinchaço do organismo.

Temperos: use ervas, cebola e alho pra aprontar a comida. Modere no sal e pela gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes). Pela época dois, você pode juntar verduras e legumes (menos batata) no prato, porém em dias alternados. Sugestão: um dia siga o cardápio da fase um, no outro o da fase dois. Seguindo essa rotina por nove dias, apresenta com o objetivo de perder peso de dois a 3kg. Mantenha ainda nessa fase se quiser secar mais.