Impeça O Overtraining E Aumente Os Ganhos Usando O De-Load


O pneuzinho pela barriga não é o único defeito que as mulheres enfrentam. Outro grande vilão é o culote, localizado pela região dos quadris. Perder ou suprimir o culote é um dos maiores desafios, mesmo para as mulheres que seguem firme um programa rígido de treino.Thescoopondetox-vi.jpg A bacana notícia é que, segundo Cássio Amaral, professor de educação física da Smart Fit, existem novas atividades específicas que são capazes de ser a chave pra acabar de vez com este incômodo.



O professor explica que, efetivamente, algumas vezes as circunferências em outras áreas do corpo humano diminuem, porém o culote permanece. Mas, à capacidade que a musculatura da área se fortalece, a tendência é suprimir o acúmulo de gordura nessa localidade. Treinos como o de bicicleta aceleram a perda sobre isto essa área, essencialmente se acompanhados de uma alimentação com saúde, rica em proteínas e fibras. Como a atividade de pedalar é aeróbia, ela utiliza gorduras como fonte energética, desse caso as das coxas e glúteos, áreas mais acionadas.



Exercícios localizados ajudam a fortificar os músculos posteriores da coxa, glúteos e abdutores, contribuindo pra obter os resultados com mais eficácia", explica o especialista. Aos iniciantes o professor recomenda de duas a três séries de exercícios localizados, com 15 a 20 repetições pra cada uma delas.



Antes de iniciar a atividade é importante fazer um aquecimento, como uma caminhada de 5 a dez minutos. Perguntas quanto à intensidade dos treinos ou à apresentação correta de realização necessitam ser repassadas a um profissional da área para evitar lesões", reforça. Considerado um dos melhores exercícios pra terminar com a gordura localizada na região dos quadris, o agachamento trabalha os posteriores da coxa e glúteos e é feito com as duas pernas paralelas, imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira. É significativo deixar a coluna ereta e notar os joelhos, que não podem passar da linha dos pés", explica Cássio.



  • Abuse dos exercícios aeróbicos pra perder peso muito rapidamente

  • Requisitar um aperitivo em vez de uma refeição

  • Antes do treino

  • Aproxime-se dos amigos ativos

  • dois bifes de frango, dois chávenas de lentilhas e 1 chávena de legumes variados


A dica do especialista é utilizar uma cadeira ou um banco, que quanto mais nanico, mais exigirá dos músculos. Também voltado pros músculos posteriores da coxa e glúteos, pra exercer esse movimento precisa-se apoiar os joelhos e cotovelos ajeitados com os ombros e quadris em um colchonete.



Posteriormente, levante uma das pernas, sem esticá-la, simulando o movimento de subida e descida, como se estivesse empurrando o pé pro alto. Esse aparelho tem movimento específico para a musculatura dos glúteos, sendo assim auxílio na perda do culote.



Para um melhor efeito é preciso combiná-lo com uma atividade aeróbica, como bicicleta", diz o professor.SovereignNaturalDetoxServices-vi.jpg Aproveitando detophyll a chance, acesse assim como este outro blog, trata de um cenário referente ao que escrevo neste post, poderá ser benéfico a leitura: detophyll emagrece (necessitae.com). Pra fazer exercícios de abdução, basta posicionar o aparelho na quota externa das pernas e graduar a carga segundo a tua potência.



Para esse exercício, em pé, com os pés paralelos próximos, segure o halter, flexione os quadris e projete o glúteo para trás. Mantenha os joelhos semiflexionados para não existir uma hiperextensão. A coluna tem que estar a todo o momento reta e o peito aberto". Leve o pé esquerdo pra trás e realize o movimento de agachamento, entretanto levando um dos joelhos próximo ao chão. De acordo com o professor, alguns cuidados são consideráveis neste exercício, como: não deixar o joelho da perna da frente ultrapassar a ponta do pé e cuidar para que a coluna fique sempre ereta.



Salgin B, Marcovecchio ML, Humphreys SM, Hill N, Chassin LJ, Lunn DJ, Hovorka R, Dunger DB. Effects of prolonged fasting and sustained lipolysis on insulin secretion and insulin sensitivity in normal subjects. Am J Physiol Endocrinol Metab. Li, J. B., Higgins, J. E. & Jefferson, L. S. (1979). Changes in protein turnover in skeletal muscle in response to fasting.