12 Exercícios Pro Abdômen

O atual Capitão América Chris Evans não é um incomum no universo dos quadrinhos, todos devem lembrar dele no papel de Johnny Storm (o Tocha Humana) do Quarteto Fantástico. Todos necessitam recordar assim como que o Tocha Humana apresentava um físico bem definido, no entanto magro, longe de se parecer com o gigante Capitão América dos Quadrinhos.

Deste modo, para estrelar o filme “Capitão América O Primeiro Vingador”, Chris Evans foi obrigado a transformar radicalmente teu físico, com o objetivo de parecer o padrão humano notável (pré-quesito para viver um dos mais emblemáticos heróis Norte Americanos). Nesse artigo vamos nos atentar apenas a preparação de Cris Evans para o primeiro filme.

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Sob a orientação de Simon Waterson, Evans aumentou teu peso de 77kg pra 82kg. Foram 5kg de músculos! Nada de gordura, nada de água! Evans também reduziu seu percentual de gordura de 12,cinco para oito o que proporcionou o shape que observamos em Capitão América o vídeo. Pra proteger o Capitão América a integrar massa muscular magra muito rapidamente, Waterson passou pra Evans um treino pesado, baseado em cargas elevadas e baixas repetições, usando aproximadamente só os clássicos exercícios básicos. Outro problema localizado por Waterson foi as proporções físicas de Chris Evans.

Chris agora havia treinado antes, no entanto como a maioria dos homens, tinha focado seus workouts nos participantes superiores (braços, costas, abdominais, etc). Esses caras sofrem bastante no momento em que começam a treinar comigo! Contudo com Chris foi diferenciado, ele foi excelente! Aceitou muito bem o treinamento e entendeu a importancia de um físico equilibrado. A transformação em Capitão América não foi descomplicado - “Evans odeia treinar pernas!

Waterson. “Se você treina os participantes inferiores do jeito correto, será eventualmente o treino mais duro, pesado e penoso entre todos os outros. As pernas não doem por somente 1 dia, elas doem a semana inteira. Por outro lado as pernas e os gluteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo humano, assim você precisa treina-las apropriadamente.

Evans começava a semana com um pesado treino de pernas. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Todos os exercícios executados em 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo. Treino específico pras costas com exercícios composto para hipertrofia. Este dia é muito violento.

Mantenha com 4 séries de oito repetições, com 90 segundos de intervalo e suave o Levantamento Terra até a falha muscular. Dia de treinar os peitorais. Mais um dia de treino forte, 7 exercícios, quatro séries de oito repetições, noventa segundos de intervalo. Último dia de treino. Tópico total nos braços em super-série.

Todos os exercícios executados em 4 séries de 8 repetições, com 90 segundos de intervalo. Este é um programa de treino excessivo e só tem que ser utilizado acompanhado por uma legal dieta repleta de calorias. Ele é uma adaptação da rotina que Chris Evans utilizou para a preparação do Capitão América.

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• 200 ml de suco de soja de sua preferência
  

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A rotina original ainda continha tiros de 50 metros, treino pliométrico pela caixa de areia, trações e a alternancia de alguns exercícios. Outro enorme defeito para transforma Chris no Capitão América foi a dieta. Fazer Chris Evans consumir o bastante pra montar músculos foi outro desafio.” disse Waterson. Como ele não gosta muito de ingerir nós adicionamos em todos os intervalos entre as refeições Shakes de Proteínas com pouquíssimo carboidrato somados a lanches com frutas e nozes.

Bem como adicionamos doses de BCAA’s durante todo o dia para evitar o catabolismo e estimular o avanço da massa muscular. Café da Manhã - um Tigela de Mingal de Aveia com Frutas e Nozes. Lanche da Manhã - Shake de Proteína e 5g de BCAA’s. Pré-Treino - um Maça com Amêndoas.

Pós Treino - Shake Pós-Treino com carboidratos, proteínas e 5g de BCAA’s. Minutos Depois - Salada de Frango com Arroz Integral. Lanche da Tarde - Shake de Proteína. Jantar - Frango, ou Peixe, com Legumes. Nada de carboidrato simples. Antes de Dormir - Shake de Proteínas e Amêndoas. Você também pode conquistar o físico de super-herói seguindo as dicas de treino e nutrição do personal Simon Waterson que ajudaram a transformaram Chris Evans no Capitão América.

Entretanto tenha agradável senso, ou a única coisa que você vai adquirir é uma lesão e quatro semanas distante da academia. Como Waterson diz: “disciplina é tudo! Se você mater o tema durante os treinos e a obediência pela alimentação por ventura vai adquirir o físico do Capitão América antes do que imagina!