Guia Descomplicado Pra Criar Seu Cardápio Low Carb

Com bastante regularidade recebo qualquer contato de pessoas pedindo um cardápio low carb com café da manhã, almoço e jantar pra escoltar. Eu sei: somos acostumados com aqueles cardápios padronizados de revista ou com cardápios entregues já impressos em consultas com nutricionistas. Antes de começar, um conceito que parece óbvio, entretanto deve ser esclarecido. O que é dieta? Motivo um: regime alimentar prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.

Motivo dois: cota tradicional de alimentos sólidos e líquidos que uma pessoa ingere. A dieta de uma girafa, tais como, é feita de folhas. A dieta de um leão, de carne. Pois dieta não é uma forma de consumir durante duas semanas, ou um mês, ou 7 dias. Dieta é o que se come, no cotidiano, pra existência toda. Uma dieta não está em um papel impresso, está nos hábitos alimentares de uma pessoa.

Sim. Entretanto eu não pensava em vista disso há 4 anos atrás, antes de perder trinta quilos em um ano com o hábitos de vida Low Carb. Antes eu pensava que uma dieta era um cardápio para acompanhar e emagrecer, para depois retornar a ingerir “normalmente”. Hoje eu entendo que, mesmo que eu pese sessenta quilos pro resto da existência, estarei a todo o momento em dieta.

1. Perda intensa de calorias
2. Você podes receber todo o peso perdido e até mais
3. Esprema o limão direto em um copo de água
4. Diminui o Inchaço e Melhoria a Digestão
5. 1 lata de atum em água
6. Separe roupas propícias pra prática de atividades físicas (caso esse seja o caso)
7. Seja realista
8. Gerencie o stress

Por causa de a minha dieta é o que eu como, acessível sendo assim. O que é uma dieta low carb? É um estilo de se alimentar, onde se restringe (entretanto não anula) o consumo de carboidratos para regressar ao peso desejado e mantê-lo sem ir fome como na abordagem de restrição de calorias. Existem muitos tipos de dietas que são low carb: dieta paleo, dieta cetogênica, dieta lchf, dieta atkins, whole 30 etc… Todas funcionam pelo mesmo pretexto: menos carboidratos pela alimentação.

E o que são carboidratos? Carboidratos são açúcares. Antes de conhecer low carb, eu achava que carboidratos eram o pão, os doces, o macarrão, a batata e o arroz. Mas frutas, verduras e até os ovos contém alguma quantidade de carboidrato. Alface tem carboidrato. Pouquíssimo, contudo tem. É importante deixar claro assim como que a dieta low carb NÃO é uma dieta zero carboidrato.

Em low carb existe espaço para frutas e vegetais, que são ricos em carboidratos saudáveis. A quantidade de carboidratos pra cada pessoa vai depender dos seus objetivos. Ainda que não haja um cardápio definitivo para baixar e seguir, é importante que você monte o teu cardápio antes de começar. Como você está começando, é primordial se planejar com antecedência pra cortar a probabilidade de fazer escolhas erradas.

Além do mais, fazer o teu respectivo cardápio vai auxiliar você a captar melhor a dieta. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas para um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Eu, até na atualidade, anoto ideias do que preparar nos próximos dias antes de fazer as compras. Me faz poupar, me faz perder menos tempo no hipermercado, corta as chances de eu comer mal em razão de não tinha planejado nada saudável. A ideia desse artigo é doar dicas pra que você monte um cardápio para começar ou pra retomar sua existência low carb. Isso ou seja consumir Somente comida in natura?

Dá pra perder calorias com low carb bebendo refrigerante zero, adoçando o café com adoçante, apresenta pra fazer comendo presunto comprado no supermercado, dá pra fazer matando a desejo de doces com gelatina sem açúcar. Porém os alimentos processados não devem ser A Base da sua alimentação. A apoio da tua alimentação serão os vegetais, as carnes, as gorduras naturais como a manteiga e o azeite, os ovos, os queijos, as frutas low carb e as castanhas e nozes. Tem acesso e orçamento para adquirir alimentos orgânicos? Ótimo. Se não tem, dá certo do mesmo modo.

Ao pesquisar a respeito low carb, você encontrará algumas versões de uma lista de alimentos permitidos. Todavia não são listas escritas em pedra. São dicas de alimentos com insuficiente carboidrato. Antes de perguntar “Pode tal coisa? FatSecret, ou lendo o rótulo. Se couber na sua cota (quantidade de carboidratos que você deve consumir pra comparecer ao peso desejado), poderá. Se não, não podes. Quanto peso você quer perder?

Com apoio nisto você definirá uma quantidade máxima de carboidratos que você poderá ingerir por dia. Muitas pessoas poderão ingerir mais, novas menos. Nesse artigo eu explico como definir esse número. Você tem alguma restrição alimentar? Muitas pessoas não toleram lactose, novas tem alergia a nozes e castanhas. O cardápio tem que julgar estas restrições. Tão essencial quanto saber quais alimentos são recomendados, é saber quais necessitam ser evitados e assim como os que devem sumir de vez da tua vida. Óleos refinados (soja, canola, milho etc).

Eles são zero carbo sim, no entanto passam por mil processos químicos ao longo do seu processamento. Em uma dieta baseada em comida de verdade você tem que preparar seus alimentos com gorduras naturais com nanico grau de processamento, como a manteiga, a banha e o azeite de oliva, como por exemplo. Eu emprego azeite e manteiga para tudo. Grãos, especialmente o trigo. Pães, massas, bolos, biscoitos, rosquinhas, cuecas-viradas, muffins, cookies, cupcakes, baguetes, pizzas, bagels, brioches. Bebidas zero ou light. Assim como são zero carbo e fornece pra perder gordura consumindo refrigerante zero, porém dentro da ideia de priorizar comida de verdade (e ainda gerar menos lixo no planeta), impossibilite sempre que puder.