Guia Fácil Para Construir Teu Cardápio Low Carb

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Com bastante regularidade recebo um contato de pessoas pedindo um cardápio low carb com café da manhã, almoço e jantar pra acompanhar. Eu entendo: somos acostumados com aqueles cardápios padronizados de revista ou com cardápios entregues agora impressos em consultas com nutricionistas. Antes de começar, um conceito que parece óbvio, no entanto tem que ser esclarecido. O que é dieta? Sentido um: regime alimentar prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente. Sentido dois: cota habitual de alimentos sólidos e líquidos que alguém ingere.


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A dieta de uma girafa, como por exemplo, é feita de folhas. A dieta de um leão, de carne. Dessa maneira dieta não é uma maneira de ingerir durante duas semanas, ou 1 mês, ou sete dias. Dieta é o que se come, no dia-a-dia, para a existência toda. Uma dieta não está em um papel impresso, está nos hábitos alimentares de uma pessoa. Sim. Contudo eu não pensava desse jeito há quatro anos atrás, antes de perder 30 quilos em um ano com o hábitos de vida Low Carb.


Antes eu pensava que uma dieta era um cardápio para seguir e perder peso, para depois retornar a ingerir “normalmente”. Hoje eu sei que, mesmo que eu pese sessenta quilos para o resto da existência, estarei sempre em dieta. Porque a minha dieta é o que eu como, acessível deste modo. O que é uma dieta low carb? É um modo de se alimentar, onde se restringe (no entanto não anula) o consumo de carboidratos pra voltar ao peso desejado e mantê-lo sem ir fome como na abordagem de restrição de calorias.


Existem abundantes tipos de dietas que são low carb: dieta paleo, dieta cetogênica, dieta lchf, dieta atkins, whole 30 etc… Todas funcionam pelo mesmo fundamento: menos carboidratos na alimentação. E o que são carboidratos? Carboidratos são açúcares. Antes de entender low carb, eu achava que carboidratos eram o pão, os doces, o macarrão, a batata e o arroz. Porém frutas, verduras e até os ovos contém alguma quantidade de carboidrato. Alface tem carboidrato. Pouquíssimo, todavia tem. É primordial deixar claro bem como que a dieta low carb NÃO é uma dieta zero carboidrato. Em low carb há espaço para frutas e vegetais, que são ricos em carboidratos saudáveis. A quantidade de carboidratos para cada pessoa vai precisar dos seus objetivos.


  • 2 xícaras (chá) de pipoca feita com óleo de coco
  • 2 pedaços de frango de panela
  • 45- Pela sorveteria, alternativa sorvetes de frutas. Impossibilite coberturas e chantilly
  • 1 xíc. de café com um col. (sopa) de óleo de coco
  • A redução de calorias ocorre na redução da ingestão de alimentos
  • Alimentos ricos em proteínas
  • Aposte em leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha

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Ainda que não haja um cardápio definitivo pra baixar e escoltar, é relevante que você monte o seu cardápio antes de começar. Como você está iniciando, é significativo se planejar com antecedência para diminuir a alternativa de fazer alternativas erradas. Também, fazer o teu respectivo cardápio vai proteger você a aprender melhor a dieta. Cadastre-se pra receber GRÁTIS um ebook com Dicas e Receitas pra um Café da Manhã Low Carb que emagrece e alimenta! Grata por se cadastrar! Eu, até na atualidade, anoto ideias do que preparar nos próximos dias antes de fazer as compras.


Me faz poupar, me faz perder menos tempo no hipermercado, elimina as oportunidadess de eu comer mal por causa de não tinha planejado nada saudável. A ideia nesse postagem é conceder dicas pra que você monte um cardápio pra começar ou para retomar tua vida low carb. Isto ou melhor ingerir Só comida in natura? Oferece para emagrecer com low carb bebendo refrigerante zero, adoçando o café com adoçante, fornece pra fazer comendo presunto comprado no hipermercado, apresenta pra fazer matando a vontade de doces com gelatina sem açúcar.


Contudo os alimentos processados não precisam ser A Base da sua alimentação. A apoio da sua alimentação serão os vegetais, as carnes, as gorduras naturais como a manteiga e o azeite, os ovos, os queijos, as frutas low carb e as castanhas e nozes. Tem acesso e orçamento para comprar alimentos orgânicos? Ótimo. Referência consultada para desenvolver o tema dessa página: https://necessitae.com/plano-detox/Se não tem, dá certo assim como. Ao pesquisar sobre low carb, você encontrará diversas versões de uma listagem de alimentos permitidos. Contudo não são listas escritas em pedra.