Dieta Com Ovo: Descubra Se O Alimento Faz Bem Ou Mal Pra Saúde

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, desse modo, ao optar participar da prova, você necessita se conscientizar de que vai ter que levar a sério a rotina de treinos. Também, precisa condizer tua alimentação às necessidades de um atleta e executar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a indicação de um educador físico profissional pra te amparar a criar o melhor treinamento de acordo com o teu condicionamento físico, e também um nutricionista para te cooperar com uma dieta especial. É essencial dar início os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais vigoroso pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de 5 a dez km e vá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos pela São Silvestre. O impecável é que você treine regularmente em locais de subida, pois a fase término do percurso é bem intensa. Na véspera da prova, evite comer proteínas, pois que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma sensacional noite de sono de pelo menos 6 horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que precisa ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, dado que você podes notar uma indisposição estomacal. Ao longo da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um tanto o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo em seguida, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

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• 1 - O que importa é o valor calórico
  
• Vitamina E
  
• um lata de atum em água + 3 torradas
  

É primordial voltar cedo pra segurar um recinto na frente. A largada acontece pela Rodovia Paulista, com o convencional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado para não trombar nem tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no teu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É relevante cadenciar bem o seu ritmo pra não gastar energia desnecessária por este começo de prova. Atenção bem como nas passadas para resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao fim da Pacaembu, existe um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpassar o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da época de subidas pela São Silvestre, e segue portanto até o final. Cadencie teu ritmo e preserve tuas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique concentrado com o posicionamento de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região pra não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.

A rua fornece uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de preocupação nesse trecho é o sol vigoroso, você não encontrará sombras. Ao desfecho da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se pra entrar novamente pela Paulista e cruzar a chegada. Grato, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente tem que ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só apanhar tua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você agora participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!