Ann Intern Med 147

O agachamento é, sem dúvida alguma, um dos exercícios mais poderosos para definir e ampliar o bumbum e as pernas e, desta forma, se tornou uma das principais apostas nas academias. O problema é que, apesar de a realização parecer descomplicado, existem alguns cuidados que precisam ser levados em conta para fazer o exercício da maneira correta. Desta maneira, você garante a prevenção da saúde de suas articulações - e, de quebra, vai turbinar seus resultados. A personal trainer Andreia Silveira, da Academia Stetic Center, em São Paulo, diz que, se a pessoa for estreante, é muito primordial fazer um treino educativo antes de começar a apanhar peso. Durante 3 a quatro treinos, o aluno vai treinar o movimento de agachar, sem cada quilagem.

Ele deve assimilar como são os encaixes articulares do organismo, senão, pode terminar se machucando e levando a efetivação errada pros treinos mais avançados, se prejudicando ainda mais no futuro”, explica. Após o educativo, o aluno passa a realmente fazer agachamento livre, todavia sem peso, que, segundo a. Silveira, tem que ser inserido apenas após quatro e cinco semanas.

A profissional diz que, em termos de movimentos corporais, não há diferença entre o agachamento com ou sem peso. Lembre-se, contudo, de a toda a hora consultar um profissional de educação física pra guiar seu treino. Posição dos pés: “Imagine que seu organismo é um retângulo, e os pés, as pontas do retângulo. Eles devem continuar pouco mais afastados do que a linha dos ombros”, explica A. Silveira. Lembrando que esta é a posição mais usual: se quiser trabalhar mais o glúteo, aproxime mais os pés um do outro.

Se o tópico for a coxa, afaste mais as pernas. Localização da coluna: Segundo Andreia Silveira, este é um dos principais dificuldades no agachamento. É crucial conservar o abdômen a todo o momento contraído, em razão de isso protege a lombar de lesões. Aliás, o fortalecimento do core, que é o conjunto de abdômen e lombar, é importantíssimo pela musculação, porque te permite fazer movimentos com menor traço de você se machucar”.

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Ela explica que posição da lombar tem que seguir a curvatura do glúteo, contudo sem entortar, e as costas inteiras devem estar retas, entretanto sem forçar. Pense que você irá sentar em uma cadeira. Essa é a ideia”. Posição do quadril: Precisa ser jogado pra trás, e não para frente.

Posição do peito: Tem que ser projetado pra frente, contudo sem excessos. Posição dos joelhos: Precisam ser mantidos paralelos, sem entortar para dentro ou pra fora. Claro que tudo isso deve ser feito dentro das limitações e probabilidades articulares da pessoa. Se ela, por exemplo, tiver joelhos voltados um tanto para dentro, é natural que o movimento no agachamento siga um pouco essa posição.

Os joelhos devem ficar agradáveis pra fazer o movimento”, releva. No entanto é essencial que a linha dos joelhos não ultrapasse a ponta dos pés. Não poderá, senão potência a patela, os ligamentos. Se você ultrapassar a linha dos pés com a linha dos joelhos, a curvatura segura da lombar é perdida, e o traço de lesão aumenta”, diz.

Posição das pernas e dos glúteos: Isto vai necessitar das limitações articulares de cada pessoa também, de acordo com a. Silveira. Quanto mais o aluno atingir descer, melhor é, por causa de mais unidades motoras são ativadas e o trabalho muscular é superior. Enfatiza toda a região das coxas e dos glúteos e a contração é mais intensa. Se a pessoa não tiver nenhuma limitação vincular, poderá descer até encostar o bumbum no solo”, explica a personal. Posição do pescoço: “Ele fica a toda a hora proeminente.

Necessita-se a toda a hora espiar para frente, entretanto sem notar aflição ou sobrecarga nas vértebras”, diz A. Silveira. Localização dos braços: À frente da linha do peito, para que o abdômen e a lombar fiquem encaixados. De acordo com a. Silveira, o defeito mais comum pela hora de fazer agachamento é, pela descida do movimento, deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. Deixar os joelhos caírem pra dentro e reverter os pés para fora bem como estão na relação de erros que prejudica o organismo.