Tudo O Que você precisa Saber Sem Mentiras

Dicas pra correr corretamente ! Se você está iniciando a correr pela estrada, a Cia Athletica orienta a respeito do que fazer antes, durante e após a corrida! Dicas pra correr corretamente: o que fazer antes, durante e após a corrida ? Beba repetidamente pequenos copos de água por enquanto da largada. Durma bem a noite que antecede a corrida.

Aplique vaselina nas partes internas das coxas e nos mamilos, evitando portanto assaduras. Os tênis devem calçar bem e serem confortáveis. Não use tênis novos nem velhos além da medida. Faça teu aquecimento de costume, lentamente antes da prova. Corra no teu ritmo normal e não largue muito ligeiro, isso lhe vai trazer uma exaustão precoce.

Continue sua hidratação bebendo líquidos periodicamente, de preferência água. Fique ligado às condições do asfalto (se você estiver correndo em circuito de rodovia). Se você constatar câimbra nas pernas e abdômen, náuseas e vômitos, mal estar generalizado, febre ou calafrios, sudorese, inexistência de ar e agonia no peito: pare lentamente e procure socorro médica.

Impossibilite “piques” repentinos, principalmente no fim da corrida, evitando deste jeito lesões musculares. Não pare de correr repentinamente, continue andando devagar. Massageie e alongue os músculos e beba água lentamente. Coma devagar e evite ingerir demasiadamente. Evite comidas gordurosas e continue uma dieta rica em carboidratos. Se as dores musculares persistirem por alguns dias ou você se perceber fraco ou doente, procure imediatamente um médico.

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• Faça isto no decorrer dos três primeiros dias
  
• Sopa de legumes com cevadinha
  
• Antioxidante: Atua na diminuição dos radicais livres que causam envelhecimento precoce
  
• 1 maçã Fuji
  
• um colher de sobremesa de canela
  
• um colher de arroz e uma de feijão
  

Coloque ¼ de xícara de feijão preto, dois colheres de sopa de milho, ¼ de abacate picado e alguns tomates-cereja picados. Tempere com pimenta do reino e ½ limão siciliano. O feijão é uma ótima fonte de proteína e fibras e o abacate apresenta gorduras do bem para a sua dieta. Esta é uma das saladas para emagrecer perfeitas pra um jantar prático e ligeiro: tem proteínas, fibras gordura do bem.

Em um recipiente, coloque até 170 gramas de atum enlatado (em água) com 1 xícara de feijão branco. Adicione bem como oito tomates cereja picados e cebolinha picada a teu modo. Adicione bem como alguma folha, como rúcula. Tempere com sal, 2 colheres de sopa de azeite e dois colheres de sopa de suco de limão siciliano. Esta salada tem um quê de sofisticada, no entanto é muito acessível de fazer e deliciosa.

Em um recipiente, pique cem gramas de queijo branco light e tempere com orégano e manjericão secos. Para que pessoas ama saladas para perder gordura pouco mais temperadas, esta é uma bacana opção. Grelhe meio peito de frango e desfie. Reserve. Em uma tigela, utilize alface (ou outra folhagem de sua preferência) e pique meio tomate.

Numa outra tigela, misture uma xícara de iogurte natural desnatado, meia xícara de uvas cortadas (Itália ou uva-rubi) ao meio, dois colheres de chá de curry em pó e um tanto de sal. Jogue o frango nesta mistura e depois coloque por cima da verdura. Grelhe um filé de salmão e parta grosseiramente.

Em uma vasilha, pique aipo, ½ cebola roxa, 1 colher de sopa de alcaparra e ¼ de pepino picado. Adicione a esta mistura o suco de um limão siciliano, um colher de sopa de azeite, 2 colheres de sopa de endro fresco picado, sal e pimenta do reino. Misture bem e só desta maneira adicione o salmão.

Das nossas saladas pra perder gordura, talvez esta seja a menos difícil de aprontar e que ao mesmo tempo mais tem cara de sofisticada. Cozinhe uma xícara e meia de quinoa e dois xícaras de pepino picado. Pique assim como um punhado de morangos e outro de framboesas e meia maçã vermelha.