Dez Dicas Pra Uma Barriga Chapada Ligeiro

A gordura abdominal é como uma visita chata: chega, se instala e parece nunca querer destinar-se bem que. No desejo de se livrar dela, você faz uma hora de esteira diariamente, tentando expulsar aquela pizza que devorou no final de semana. De nada adianta, já que ela quer continuar. A solução: está pela hora de alterar de vez o jeito de se exercitar.

Para início de conversa, vamos esquecer essa história de revelar as calorias queimadas durante o exercício. No momento em que o intuito é enxugar centímetros em volta da cintura, você precisa apostar em treinos HIIT (High Intensity Interval Training, ou treino intervalado de alta intensidade, em excelente português). Nele, o que realmente importa é preparar o corpo humano pra continuar incinerando a gordura por hoooras, inclusive dias a fio. Sonhe só: tostar os pneuzinhos no tempo em que assiste à tua série preferida - e ainda deitada no sofá! O segredo está em deixar o corpo bem afastado da zona de conforto sempre que malha. No exercício de longa duração, como no momento em que você corre por cinquenta minutos, não apresenta para conservar teu limite de empenho por bastante tempo.

E, depois de quase uma hora se mexendo, o metabolismo permanece acelerado por até sete. Já no momento em que você coloca intensidade máxima, podes reduzir o treino para 4 a quinze minutos e turbinar o gasto basal de calorias por dias”, garante o personal trainer gaúcho Vinícius Possebon, criador do esquema Queima de 48h.

Uma busca publicada no periódico norte-americano Journal of Obesity descobriu que se exercitar em alta intensidade e em curtos intervalos acaba sendo mais eficiente na hora de suprimir a gordura abdominal do que qualquer outro tipo de treino. No estudo, um grupo de mulheres pedalou por 8 segundos e descansou por doze - permanecendo neste circuito durante vinte minutos.

O outro time ficou na bike por 40 minutos em um ritmo mais vagaroso e constante. O resultado, após quinze semanas, contou que a primeira equipe perdeu a média de 9,5% da gordura abdominal, durante o tempo que a segunda ganhou 10,6 por cento (por ventura por excedente de lanchinhos). O autor do estudo, Gail Trapp, destaca que, mesmo que o número de calorias queimadas no decorrer da atividade seja o mesmo nos dois casos, os exercícios intensos levam vantagem por preservar este gasto por até 72h.

Nos circuitos de HIIT, teu organismo não tem tempo suficiente pra se recuperar, em razão de os intervalos desacelerados são curtíssimos”, explica o educador físico Luiz Carlos Carnevali Júnior, porta-voz da rede de academias Bio Ritmo, de São Paulo. A resultância nesse stress gerado é a liberação de mais catecolaminas, hormônios que ajudam na utilização da gordura como uma fonte de energia.

Você necessita atingir de oitenta a 100 por cento de tua inteligência máxima de empenho pra conseguir este efeito”, enfatiza Carlos. Atenção: você entende se está dando gás de verdade quando não consegue falar no tempo em que se exercita. Cansou só de ler, né? Unificar o HIIT à musculação faz tudo ficar ainda mais excessivo e bem como manda para longe a monotonia.

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• Espalhe o creme na(s) zona(s) que quer “curar” por vinte minutos

Ao envolver inmensuráveis participantes numa mesma atividade, essa dupla transforma teu corpo humano numa máquina de gastar energia. É o começo do Orangetheory Fitness, um mecanismo que vem fazendo sucesso nos EUA. Alfredo Cury, do spa Posse do Corpo humano, no Rio de Janeiro. Outra ideia é intercalar as atividades pra gerar estímulos diferentes: terça e quintafeira, você faz um de curta duração, todavia com superior intensidade. Imediatamente nos outros dias, você decide por um treino mais duradouro e moderado”, sugere Bianca Vilela, educadora física e mestre em fisiologia, de São Paulo.

Abaixo, Vinícius indica um treino de somente quatro minutos pra incinerar a gordura que insiste em se hospedar no teu abdômen. O circuito deve ser repetido 3 vezes sem descanso. ALÉM DE UM TREINO CAPRICHADO, Ingerir OS ALIMENTOS CERTOS VAI Doar UM BOOST Pela QUEIMA DA GORDURINHA EXTRA. Aposte nos suplementos “Cafeína, guaraná, chá-verde, taurina e algumas substâncias aceleram o metabolismo”, diz o endocrinologista Pedro Assed, do Rio de Janeiro.

Mas procure um profissional antes de adquirir os seus, ok? Irá de termogênicos gengibre, chá-verde, azeite, óleo de coco, vinagre de maçã e menta são boas pedidas naturais pra potencializar a redução de gordura. Outra dica: tempere com pimenta e canela. Essas especiarias têm o poder de elevar a temperatura corporal. Isso gera um alto gasto energético ao longo da digestão”, explica Alfredo Cury.

De retirado, a ioga até parece uma modalidade bem tranquila. Entretanto, segundo o livro The Cortisol Connection, o recurso indiano podes ser um vasto aliado pela hora de equilibrar os níveis de cortisol. O hormônio conectado ao stress é um dos responsáveis por incentivar o acúmulo de gordura na região do abdome das mulheres, de acordo com uma busca da Universidade Yale, nos Estados unidos. Aposte na prática nos dias em que não treinar HIIT. O sublime é que os treinos de HIIT não ultrapassem três vezes pela semana. Quando você se exercita, teu organismo sofre pequenas ‘inflamações’. Se isso for feito em excesso, o organismo pode ter uma queda severa da imunidade”, admite Carlos Carnevali. Isso sem discursar nas lesões. Deste modo, comece aos poucos e a toda a hora com o auxílio de um profissional.

Ação ANTIOXIDANTE - Colabora pela redução da elaboração de radicais livres. Isto se necessita principalmente à ação direta da vitamina E presente pela gordura de coco, composta por 8 frações desta vitamina; quatro tocotrienóis (alfa, gama, delta e teta) e 4 tocoferóis (alfa, gama, delta e teta). Ao inverso de novas gorduras, principalmente em relação aos óleos poliinsaturados, a gordura de coco diminuiu as necessidades de vitamina E do corpo humano. COLESTEROL - Assistência na redução do mau COLESTEROL (LDL) e impede que ele se oxide.