O Que Comer Para Emagrecer, Definir E Desinchar O Abdômen

Mulheres adoram jogar pela cara dos homens: “Nós temos celulite, porém vocês têm barriga”. Listamos 20 atitudes que você precisa tomar pra detonar a pochete que se instalou na sua cintura. Consultamos o professor de Educação Física Roberto França, as nutricionistas Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Nuticional, e Sônia Almeida, dos Vigilantes do Peso, que separaram dicas valiosas para as pessoas que quer diminuir a gordura do abdômen e mantê-lo sempre retinho.

Musculação não serve só para deixar o corpo sarado, não. Ela socorro, e muito, a emagrecer. Essa atividade acelera o metabolismo, e isso faz com que o corpo queime calorias com mais facilidade. E, por conseqüência, reduz a barriga”, explica Roberto França. O excedente de fibras se intensifica o bolo alimentar, e isso apresenta a sensação de estufamento, conhecida como ‘barriga momentânea’. Desta forma, aumente o consumo de fibras, sim, mas, gradualmente.

Não queira compensar tudo aquilo que você não comeu de fibras a existência toda em um dia só”, avisa Cynthia. E nunca esqueça de beber mais água, paralelamente”. As série de pequenos repetições e com maiores cargas, pra localidade do abdômen, são ótimos pra aumento de massa muscular, quer dizer: desenvolvem a musculatura e o abdômen fica trincado de forma acelerada.

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• Pratique aulas de Jiu-jitsu todos os dias por por volta de 50 minutos no decorrer de quinze dias
• Faça exercícios cardiovasculares por pelo menos trinta minutos

Um agradável truque é fazer uma série de dez repetições, com uma carga bem pesada e, logo em seguida, fazer outra série de dez, só que com pesos mais leves. Isto acelera a hipertrofia”, garante Roberto. Sônia Almeida lembra que tecnologia, que fascina os homens, é uma perigosa inimiga. Videogame, computador e tv executam com que eles fiquem bastante tempo parados. Troque estes costumes por atividades ao ar livre, como jogar bola com os amigos ou pedalar no parque”. Faça exercícios aeróbios no mínimo durante 20 minutos, todos os dias, contudo, o segredo, é fazer a atividade intervalada. Se for esteira, a título de exemplo, não permaneça numa velocidade frequente.

É excelente variar o ritmo e a inclinação do objeto, em vista disso, você acelera a queima calórica e perde barriga mais rápido”, diz Roberto. Seguindo a mesma linha da dica anterior, o professor lembra que praticar esportes é ótima, pois não tem ritmo constante. Jogos como vôlei e futebol ajudam muito, em razão de a pessoa mexe o corpo e varia a intensidade e a velocidade o tempo todo.

Em conclusão, ninguém fica correndo atrás da bola no mesmo ritmo a partida inteira, direito? Apresentação é um dos grandes causadores de barriga, diz Cynthia. Essa região do corpo humano não tem muita musculatura, sendo assim, é preciso investir nela”, indica a nutricionista. Com essa localidade fortalecida, você sustenta melhor o respectivo peso e mantém a coluna ereta, o que de imediato faz a barriga parecer menor”. Diversos homens capricham nos exercícios para peito, braços, barriga e esquecem de treinar os músculos da localidade lombar.

Trabalhar essa quota do corpo impede lesões no futuro e avanço a postura”, diz Roberto. Cynthia Antonaccio alerta: “Parece óbvio, porém não é. Os homens precisam aprender a consumir menos e melhor”. E Sônia adiciona: “Esqueça aquela frase da sua mãe de que precisa comer tudo pra ficar forte”, diz.

Essa cultura fez com que o homem coma em excesso”. Refrigerantes e bebidas gasosas também causam a emoção de barriga estufada. Mesmo aquelas que não têm calorias (como os light e zero) causam este defeito, já que os gases permanecem acumulados no intestino”. A cerveja não dá barriga. O que dá barriga é o exagero de cerveja! As bebidas alcoólicas são muito calóricas, e homem costuma não tomar só um copinho, não é mesmo?