Receitas E Dietas

Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso ou obesos. Com isto, vários acabam recorrendo a dietas malucas, que prometem milagres e não são nada saudáveis. Também, o sedentarismo só tem aumentado, apesar de um dos pilares de uma existência saudável e da manutenção do peso ser a prática de atividade física. Alguns erros em pesquisa do peso correto são capazes de causar o efeito rebote: perder gordura e, logo depois, ganhar calorias mais do que antes.

Pensando nisso, a endocrinologista Suemi Marui, do organismo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica explica dificuldades acerca do emagrecimento. Segundo a endocrinologista, para emagrecer de maneira saudável e sem perder massa muscular, é necessário, juntamente com o emagrecimento, fazer atividade física regular. Pra Suemi, muita gente deixa de fazer exercícios porque o consequência da prática acaba demorando a apresentar-se pela balança, sempre que fazer dieta acaba trazendo resultado de forma acelerada.

Ela explica que as duas coisas são essenciais, não só afim de dieta, mas para a saúde como um todo. A prática de atividade física é importante para a manutenção do emagrecimento saudável. Se o organismo fica várias horas sem ganhar comida, a insulina circulante cai e você acaba ficando sem fome.

Existem trabalhos científicos que demonstram que aquelas pessoas que mantêm o costume de tomar café da manhã têm mais facilidade para perder gordura do que aquelas que não tomam”, exemplifica a médica. A água assistência muito na digestão, impossibilita a prisão de ventre e, de quebra, diminui a fome. O sublime, para as pessoas que faz uma atividade física leve, é consumir por volta de 2 litros de água diariamente.

Um médico será capaz de fazer uma prescrição mais precisa de acordo com o peso, altura e inevitabilidade de cada um. Ingerir fibras é respeitável pra regular o intestino, porém, por ficarem mais tempo no estômago, bem como ajudam na sensação de saciedade. No entanto fique ligado por causa de fibra bem como é calórica e, se ingerida em grandes quantidades, o efeito é contrário: engorda e razão uma prisão de ventre fortíssima.

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Os legumes têm poucas calorias, mas muitos acabam adicionando temperos e molhos muito calóricos a eles, aumentando consideravelmente as calorias de um prato, até dessa forma, suave. As frutas, entretanto, carregam inúmeras vitaminas, todavia são mais calóricas. Prefira as que contêm mais água na sua composição, como melão, pera e melancia, porque são menos calóricas e têm ação diurética”, recomenda a nutricionista. As algumas, claro, não estão proibidas, basta não exagerar no consumo diário.

Uma das versões da dieta do mamão pra perder peso manda que o programa alimentar seja seguido dois dias por semana no decorrer de um período de 2 a 3 meses de duração. A probabilidade é de não só emagrecer, como também desintoxicar o corpo humano e auxiliar o sistema digestivo. Dá certo desse jeito: no café da manhã de ambos os dias, a pessoa precisa procurar um mamão fresco que não esteja totalmente maduro, de tamanho médio, descascá-lo e cortá-lo em quadradinhos. Antes, porém, de comer o mamão, a recomendação é que ela tome um copo de água ou água de aveia misturado com duas colheres de chá de gérmen de trigo ou outro grão como maneira de fornecer fibras ao corpo.

Pro almoço, a direção é fazer uma salada de grãos integrais para o primeiro dia. A ideia é cozinhar os grãos integrais com caldo de vegetais e ajudar a salada acompanhada de tomates cortados em quadradinhos, algumas folhas de espinafre, várias azeitonas, um dente de alho e suco de meio limão. Depois de ingerir a salada, a direção é consumir um suco de mamão. O cardápio do almoço do segundo dia traz a berinjela assada e uma pequena salada de espinafre com pedaços de beterraba, temperada com óleo de oliva.