Oito Maneiras De Restringir O Apetite E Reduzir a barriga

Sonho de muita gente, emagrecer e manter a suporte muscular adequada, sem flacidez, parece um propósito afastado de ser alcançado. Entretanto, uma interessante reeducação alimentar aliada a exercícios físicos faz com que seja possível trocar a gordura por músculos. E o melhor: oferece pra fazer isto em um mês, como explica a personal trainer Carine Rosin, do programa de exercícios Noiva em Maneira.

Em um mês neste momento dá pra começar a observar resultados. Claro, eles variam de pessoa pra pessoa, porém com uma alimentação correta e um ótimo treino, é possível suprimir até dois quilos de gordura”, conta. A massa gorda poderá ser vista como um estoque de energia feito pelo próprio organismo, diz o nutrólogo Mohamad Barakat.

A outra, o tecido muscular, é composta não só por músculos, no entanto por órgãos vitais, líquidos corporais e ossos. Temos dessa forma duas categorias bem estabelecidas, uma de reserva (gordura) e outra funcional (músculos e outros componentes vitais)”, detalha. Para encurtar o peso sem perder a massa muscular, é fundamental conservar uma rotina de exercícios físicos e alimentação adequada.

Podes-se alcançar este tipo de resultado intercalando exercícios aeróbicos (pra queima de gordura) com musculação (pra manutenção e aumento da massa magra)”, diz Barakat. Ele recomenda buscar o apoio de um profissional pra ler e aconselhar uma rotina de exercício correta e a alimentação melhor para o exercício. Todavia, para as pessoas que quer tentar por conta própria, é preciso saber que sem suar a camisa três vezes por semana e sem uma alimentação correta principalmente antes e depois do treino, o objetivo não será atingido.

Carina explica que saber treinar é importante. O impecável é soltar o treino aeróbico da musculação”, diz. Se a pessoa quer ganhar músculo na perna e no bumbum, tendo como exemplo, não indico que ela corra no mesmo dia da musculação. Indico em outro período ou em dias alternados”, recomenda.

Na alimentação, saber o que consumir antes e após o treino é importante. A nutricionista Cecília Gravatá, da L&L Espaço Vida ao Corpo, de São Paulo, explica que é necessário consumir, uma hora antes da atividade, carboidratos complexos (integrais) e algum tipo de proteína magra. Sem isto, o corpo vai queimar a massa magra na hora do exercício, e não a gorda.

Se o treino ultrapassar uma hora, pode ser imprescindível o consumo de algum carboidrato pra manter a queima de gordura e a preservação de massa magra”, diz. O pós-treino é identicamente importante. Carina Rosin diz que até meia hora após o treino o praticante tem que consumir proteínas pra reconstrução e preservação muscular.

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• Não tire férias de tudo
  
• 3- Coma mais vegetais crucíferos
  
• Exercício pra perder gordura abdominal superior
  
• Quanto menos você come, mais rápido você perde peso com ou sem exercícios, mas…
  

Cecília inclui que, além da proteína, é preciso comer um carboidrato de absorção rápida, para repor os estoques de glicogênio sanguíneo e não usar a proteína como referência de energia. Também, também motivar a queima de gordura corporal. Uma fruta, a título de exemplo, é uma bacana opção. Consumir de 3 em três horas, preferir comer frutas com casca a tomar sucos, apesar de que naturais, evitar frituras e gorduras ruins, abusar das saladas nas refeições, inclusive no jantar”, recomenda a nutróloga Ana Luísa Vilela. No jantar, opte sempre por refeições leves e ao menos uma hora antes de dormir. Dormir de barriga cheia prejudica a realização do hormônio do progresso, que por sua vez assim como colabora para manutenção e criação dos músculos”, completa ela. Além disso, ele explica que os músculos consomem mais energia do que a gordura, mesmo em repouso. Por isso, o indivíduo com mais massa muscular queimará mais calorias com mais facilidade. É o que conhecemos como alta taxa metabólica basal, o quanto de energia o corpo humano necessita em repouso”, diz.

O melhor horário para treinar é aquele que você tem mais aplicação e desejo, assim o treino renderá muito mais”, diz. MITO. “Tudo depende do objetivo da pessoa, entretanto o tempo de duração sublime pro treino é de 45 minutos até o máximo de 60 minutos”, diz Gomes. Quer dizer, não adianta ficar de duas a três horas na academia achando que, só portanto, vai alcançar resultados rápidos. O ideal é seguir as orientações passadas por um profissional da área. MITO. “Não emagrece, além de ser prejudicial para a saúde. Se você treinar em jejum conseguirá possuir uma hipoglicemia e passar mal”, diz Gomes.

Andrea destaca que a ideia do treino em jejum surgiu da suposição de um alimento prévio e em excesso atrapalhar a queima de gordura durante um treino com predomínio na utilização da mesma. Desde que ainda restem estoques para a prática esportiva de baixa ou moderada intensidade, o treino pode ser executado com um jejum curto de 3 a quatro horas ou pela manhã. Precisa-se tomar conta caso o período de jejum seja superior e se o sujeito for sensível com a intenção de notar fragilidade. Emagrecimento precisamente dito deve ser pensado nas 24 horas do dia, sendo assim, o alimento prévio ao treino não terá tal peso no resultado final”, diz.