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Hoje em dia existem, ao alcance de todos, os mais variados tipos de exercícios físicos para que pessoas deseja se movimentar, seja para perder ou manter o peso, ou para conquistar mais saúde e característica de vida. E, entre as algumas formas de se exercitar, existe uma que, embora não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Para Luciene, a ginástica localizada é bem indicada tanto pra mulheres como para homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem alguma coisa mais “animado”.

Avanço da apresentação: por dispor um enorme acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o organismo todo de modo equilibrada, contribuindo para uma melhor apresentação. Melhoria das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada podes favorecer pra melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação. Precaução a possíveis lesões: no momento em que feita de modo correta e frequentemente, a ginástica localizada socorro a suprimir e amortecer possíveis lesões do dia a dia, porque os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Socorro no emagrecimento: como outras atividades, a ginástica localizada é uma sensacional aliada no modo de perda de gordura. Ela proporciona fortalecimento dos músculos e, deste jeito, maior perda de calorias, além de acudir a modelar o corpo e auxiliam o sistema cardiorrespiratório.

Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, porém, geralmente, com a ginástica localizada, são apresentados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, deste modo, oferecer resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento. Luciene destaca que a ginástica localizada poderá, sim, auxiliar no emagrecimento, já que o gasto energético durante uma hora de atividade poderá diversificar entre 350 a 500 calorias. No entanto, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é instituída levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz.

Felipe reforça que a perda de calorias dependerá muito da intensidade da aula e demasiado fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e algumas. O especialista também lembra os papéis respeitáveis da reeducação alimentar e da periodicidade semanal de treinamento, utilizando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se utilizada de uma via de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um local muscular mais oxidativo. A musculação normalmente se usa de uma rua mais tensional, com uso de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo por meio de microlesões para seus ganhos, como ganho de massa muscular, por exemplo”, diz.

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2. Corte o abacate na metade e retire a polpa
   
3. Almoço: verduras e 2 ovos cozidos com sal
   
4. ? Substituição Saudável
   
5. Receita de sopa Dukan com peixe
   
6. um colher de chá de farinha de linhaça dourada
   

Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, no tempo em que a musculação dará um superior assunto em ganho de massa muscular e força muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Pra Luciene, a musculação é mais indicada destinado a pessoas que desejam receber potência muscular e volume. Agora a ginástica localizada podes ser uma legal escolha pra que querem queimar mais calorias e procuram uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é realizada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem exercício de aparelhos) é a melhor forma de ginástica para ser feita em moradia. Pra realizar os exercícios, podes ser usado só o peso corporal ou aumentar alguns acessórios”.

A pessoa realizará um agachamento, logo depois entrará em localização de prancha, realizando uma flexão de braço. Pela fase fim, ela voltará da flexão até a prancha, pulando pra localização de agachamento e finalizando com um salto vertical. A pessoa realizará um agachamento até em torno de 90º dos joelhos, voltando a posição inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell pela altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo na lateral de teu quadril, sem que os pés toquem o chão.