فوائد فيتامين سي للبشره الجافه

لاختيار واحد من أفضل الفيتامينات والمكملات المعدنية فإنها سوف تحتاج إلى معرفة الفرق بين ملحق الفيتامينات والمكملات المعدنية. كلاهما يزود الجسم بالمواد الغذائية المطلوبة لكن الفرق الوحيد في التكوين. تلك التي تحتوي على المعادن تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والزنك والعديد من المعادن الأخرى في حين أن تلك التي تحتوي على الفيتامينات تحتوي على ذلك.

استخدامات المكملات الغذائية

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الأشخاص يتناولون أفضل الفيتامينات والمكملات المعدنية. بقدر ما قد يحصل الناس على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها من الغذاء ، فهناك حالات تحتاج إلى المزيد منها لدعم القليل الذي يقدمه الطعام. يمكن للناس تناول المكملات الغذائية لأن النظام الغذائي الذي يتناولونه لا يوفر لهم المغذيات الكافية. آخرون يأخذونها بسبب حالتهم على سبيل المثال الحوامل يأخذون الحديد للتمكين من النمو الصحي للجنين وحتى لا يعانين من فقر الدم. أطفال صغار يحتاجون لهم لأن أجسادهم تتطور.

اختيار ما هو مناسب لك

يجب عليك الذهاب للحصول على أفضل الفيتامينات والمكملات المعدنية ، وكذلك النظر في تاريخ انتهاء الصلاحية لأي شيء تقوم بشرائه بالإضافة إلى التحقق من ذلك مع الأطعمة التي تتناولها لأنك لا تريد أي شيء يعطيك ردود فعل حساسية. هناك تلك التي هي خاصة من حيث أنها مخصصة لنوع محدد من الجنس. بالنسبة للنساء ، فإن النساء يحصلن عادة على الحديد أو الكالسيوم. هذا لأن النساء يفقدن الكثير من الحديد في الحيض في حين أن الكالسيوم يجب أن يكون وفير لأن النساء عرضة للإصابة بهشاشة العظام. تلك التي تحتوي على الرجال تحتوي على فيتامين د وفيتامين بي 12 بشكل رئيسي.

معرفة عامة

قبل الذهاب للحصول على أفضل الفيتامينات والمكملات المعدنية يجب على المرء أن يسأل نفسه إذا كانوا حقا بحاجة لهم. لا يجب أن تفكر لمدة دقيقة واحدة أنه يمكن استبدال الفيتامينات المتعددة بالطعام. المكملات العمل جنبا إلى جنب مع ما تأكله. تحاميل جاينو ميكوزال 400 البدء بأي شيء يجب أن تتحدث مع طبيبك حتى يتمكن من تقديم النصح لك وفقًا لذلك. إذا كان عمرك أكثر من خمسين عامًا ، فستحتاج إلى فيتامين B12 في صورة بلورية. تحتاج الشابات إلى الحديد في

حين ينبغي على الأمهات الحوامل أن يذهبن إلى شيء يحتوي على الكثير من حمض الفوليك. يحتاج الأشخاص في سنّ الرشد والرضع جدا إلى فيتامين د. نفس الشيء يحتاجه أيضًا الأشخاص الذين لديهم جلد داكن. من خلال اتخاذ الشيء الصحيح سوف يسهل الأمر لجسمك للعمل من أجلك.

الفيتامينات والمعادن هي مواد كيميائية معقدة نحتاجها للبقاء بصحة جيدة. تحدث بشكل طبيعي في الغذاء ، وهي الطريقة الأكثر طبيعية لنقلها إلى أجسامنا ، وهي حيوية لتنظيم وظائف التمثيل الغذائي في الجسم. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات يمكنك رؤية الآثار على صحتك ورفاهيتك بأي عدد من الطرق.

الفيتامينات هي مواد أساسية لا يمكن تصنيعها من قبل الجسم. نحن بحاجة إلى كميات صغيرة من الفيتامينات للنمو والتطور. بدون الفيتامينات لا يستطيع الجسم البقاء على قيد الحياة.

مصطلح فيتامين مشتق من عبارة أمين حيوية وهناك نوعان.

وعادة ما توجد الفيتامينات التي تذوب في الدهون (A و D و E و K) في اللحوم والدهون الحيوانية والزيوت النباتية ومنتجات الألبان والأسماك. يتم نقلها حول الجسم في الدهون ، ويخزن جسمك أي فائض في الكبد والأنسجة الدهنية. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الحصول عليها من مصادر الطعام كل يوم.
توجد الفيتامينات التي تذوب في الماء (ب ، ج ، حمض الفوليك) في اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

يتم نقلها حول الجسم في الماء. هذا يعني أن جسدك لا يمكنه تخزينها لأنك تجاوزت الكمية الزائدة عن طريق البول. تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات كل يوم. يمكن تحطيم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بالطهي - حتى البخار والشواء بدلاً من الغليان.

المعادن هي العناصر غير العضوية التي تأتي من التربة والمياه ويتم امتصاصها من قبل النباتات أو تؤكل من قبل الحيوانات. يحتاج جسمك إلى كميات أكبر من بعض المعادن ، مثل الكالسيوم ، لكي ينمو ويبقى بصحة جيدة. أهم 10 معادن هي: الكالسيوم واليود والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والمنغنيز والكروم والسيلينيوم والزنك.

كشفت دراسة حديثة - هي الأكبر من نوعها في المملكة المتحدة - أجرتها خدمة معلومات الملحق الصحي (HSIS) أن العديد منا لا يحصلون على الفيتامينات التي نحتاجها لاحتياجاتنا الغذائية الأساسية. توضح أخصائية التغذية في HSIS الدكتورة باميلا ماسون. من الناحية المثالية ، سوف نحصل على توازن صحي من نظامنا الغذائي ، ولكن القيمة الغذائية للكثير من ما نأكله تنضب من خلال طرق المعالجة الحديثة والزراعة. كما تؤثر عادات تناول الطعام غير المنتظمة ، والتوتر ، والشرب ، أو التدخين ، وببساطة على كبار السن ، على استهلاكنا من الفيتامينات والمعادن. '

تظهر نتائج المسح أن أكثر من نصف النساء اللواتي يتم استجوابهن يعانين من نقص في الكالسيوم ويفتقر الكثير منهن إلى فيتامينات ب. الرجال لديهم مستويات منخفضة من الزنك والمغنيسيوم والكالسيوم. إذن ما هو الحل؟ يقول الدكتور ماسون: "حتى إن تناول واحد أو اثنين من المكملات الغذائية المختارة بشكل جيد يمكن أن يحدث فارقاً ملحوظاً على صحتك".

حذرت وكالة معايير الغذاء من أن تناول الكثير من المكملات الغذائية أو تناولها لفترة طويلة قد يكون ضارًا. في بعض الأحيان تم إساءة تقديم هذه النصيحة من قبل وسائل الإعلام التي حاولت أن تحذر الناس من مكملات الفيتامينات. والحقيقة هي أن المبالغة فيها ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يمكن أن تؤدي إلى مشاكل. ومع ذلك ، فإن أخذها في الكميات الموصى بها آمن تمامًا ويوفر مكملاً قيِّماً للعديد من الأنظمة الغذائية للشعوب. هذا ينطبق بشكل خاص على العائلات المسنة وذات الدخل المنخفض الذين قد يفتقرون إلى الوسائل لتناول وجبات متنوعة بالكامل.

لذلك ، كثير من الناس يجدون مكملات الفيتامينات المنتظمة مفيدة كمعززات صحية يومية ومن حين لآخر. تعتبر الفوائد الكاملة لكل من الفيتامينات والمعادن موضوعًا كبيرًا ومعقدًا ، ولكن هنا مراجعة سريعة لبعض الأنواع الرئيسية وكيفية مساعدتها.

(تذكر ، تختلف قوة اللوح ، لذلك اتبع التعليمات على الزجاجة للجرعة الموصى بها).

الفيتامينات والمعادن: قرص واحد شامل يحتوي على البدل اليومي الموصى به (RDA) من الفيتامينات والمعادن الأساسية. جيد - موازنة النظام الغذائي الخاص بك والتأكد من حصولك على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن. كما أنها جيدة جدًا للتصدي للمواد الكيميائية التي يمكن أن تتراكم بسبب الإجهاد والتدخين.
9