11 Mitos A respeito Exercícios Físicos - Galileu

Modificações no hábitos de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são primordiais medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um tanto grande, fácil modificações pela dieta podem diminuir ou até já impedir o emprego de medicamentos contra o colesterol.

Cada grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, já que a cada 1% de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue diminui-se em 2% o risco de doenças cardiovasculares. É relevante evidenciar que além da dieta, pra diminuir o colesterol assim como são respeitáveis o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.

Nessa postagem faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para qualquer sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Não obstante, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais essenciais se tornam as transformações de hábito de existência.

• Diminui a gordura corporal
• um colher de sopa de azeite extra virgem
• Água de coco
• 15 - Continue-se hidratado
• Volte devagar, sem encostar uma perna pela outra
• 5 folhas de louro

Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta necessita ser feita de forma a ajudá-lo a preservar o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre o assunto alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Para se otimizar os resultados é sempre sério possuir uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em particular. Regra geral, precisa-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais detalhes. Não é preciso cortar carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Deve-se a toda a hora ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto para as carnes de origem animal. Pra saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Poderá-se consumir ovos, entretanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que dois gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou grande risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem temor. O leite precisa ser sempre desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes.