O Que Consumir Após o Treino?

O que é melhor aeróbico ou musculação pra emagrecer? Uma extenso e envolvente pergunta foi levantada pelos nossos seguidores. Desejo perder calorias, no entanto eu não tenho tempo bastante pra prática da atividade física. O que eu devo priorizar: Os exercícios Aeróbicos (Cárdios) ou a Musculação para a redução de gordura? O nosso colunista, o Doutor em Obesidade (Dr César Marra) explica essa extenso charada.

A primeira consideração a ser feita é em ligação ao que queremos julgar “pouco tempo”. A ausência de tempo é bastante comum nos dias de hoje, devido à correria do dia a dia. Vamos opinar que uma pessoa dispõe só de 3 dias pela semana, e apenas 20 a trinta minutos nesses 3 dias. Outras pessoas conseguem possuir mais ou menos dias por semana, como essa de um tempo diário desigual nesse que citamos acima.

Desse modo, vamos referir as recomendações baseadas na literatura científica, mostrando o que os estudos esclarecem. O que dizem os estudos? O estudo mais bem sob controle sobre desta relação Aeróbico x Musculação no modo de perda de gordura, foi o estudo conduzido por Willis e colaboradores, publicado no Journal of Applied Physiology. Ele representa o superior estudo randomizado exercido para comparar as mudanças na constituição corporal do treinamento de Musculação e o treinamento Aeróbico, ou a união de ambos, em adultos com sobrepeso ou obesos sedentários. Treino Aeróbico x Treino de Musculação nas transformações da composição corporal.

É sério para o professor, como este pra população a sabedoria se o treino Aeróbico ou treino de Musculação é melhor pras transformações da gordura corporal. As comparações entre o treino Aeróbico e o treino de Musculação no estudo de Willis sugerem que a Aeróbico diminui em tão alto grau o peso corporal, como a massa de gordura significativamente mais do que o treino de Musculação.

Enquanto os 2 modos de exercício produziram transformações parecidos em ligação ao percentual de gordura, essas alterações foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde o treino de Musculação aumentou a massa corporal magra e treino Aeróbico diminuiu a massa gorda. Ou melhor, o percentual de gordura de ambos foi diminuído: o do grupo que treinou musculação pelo acréscimo da massa muscular e mesma massa gorda, e o do grupo do treino aeróbico na diminuição da massa gorda. Estudos indicam uma superior redução gordura visceral com o Treino Aeróbico do que o treino de Musculação (Slentz et al.). Também, o estudo de Willis sugere que o Treino Aeróbico melhorou mais os escores da síndrome metabólica do treino de Musculação (Bateman et al.).

Por isso, olhando os principais estudos pela literatura científica há fortes evidências concluentes de que o Treino Aeróbico é o ideal melhorar a quantidade de gordura corporal, tal geral como visceral. A disparidade entre os grupos em relação ao tempo de exercício no estudo por Davidson limita a comparação da efetividade dos 2 métodos sobre a constituição corporal. O tempo gasto do exercício não equivale ao gasto energético do exercício praticado.

Por exemplo, o treino de Musculação adiciona os tempos gastos de recuperação entre as séries e o deslocamento entre os numerosos aparelhos. Contudo, as comparações com apoio no tempo total gasto do exercício auxílio a esclarecer qual o tipo de exercício é mais produtivo pela diminuição da gordura corporal.

1. Compreender a autodefesa
2. Lavar a pele com água morna
3. Antiepiléticos: Topiramato e Zonisamida
4. Aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína

Desse modo, com base no estudo de Willis em que os tempos de exercício foram bastante similares, o Treino Aeróbico foi o esquema mais produtivo pra diminuição da gordura corporal. Considerações sobre o treino de Musculação sozinho nas mudanças da gordura corporal. A prescrição do treino de Musculação utilizado no estudo de Willis representa o limite superior da quantidade recomendada pelo ACSM (American College of Sports Medicine), em termos de sessões por semana e número de séries por sessão.

O estudo mostrou ganhos significativos em conexão à massa magra e à força. Mas, existem relatos conflitantes pela literatura a respeito do treino de Musculação se ele induz ou não a perda de massa gorda. O estudo de Willis suporta a última análise (não houve redução de calorias com o treino de Musculação).