Fazer Abdominal Perde Barriga De alguma mandeira?

Só Malhar Abdome Não Elimina Danos Da Gordura Visceral, Diz Especialista


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HDL entre 41 e 60 mg/dL - Valores normais. HDL maior que sessenta mg/dL - Valores ideais. HDL menor que 50 mg/dL - Valores abaixo do desejado. HDL entre cinquenta e um e sessenta mg/dL - Valores normais. HDL superior que 60 mg/dL - Valores ideais. Por que é tão difícil elevar o HDL? Na amplo maioria dos casos, o HDL pequeno tem uma origem genética.



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O paciente tem HDL nanico já que o teu organismo produz insuficiente HDL naturalmente. Além disso, os valores são capazes de ser ainda mais reduzidos por maus hábitos de vida, como má-alimentação, sedentarismo e tabagismo. Ter uma origem genética o torna incorrigível de forma definitiva, no mínimo até o presente momento com o nosso atual conhecimento científico. O evento de não haver remédios montados especificamente pra ampliar os valores de HDL impede que o paciente possa acrescentar os níveis desta lipoproteína só tomando um comprimido por dia, como acontece com aqueles que desejam reduzir o LDL.


As drogas usadas pra controlar o LDL costumam acrescentar o HDL, entretanto elas não estão indicadas naqueles pacientes com LDL normal e HDL pequeno. As únicas medidas eficazes são aquelas relacionadas a transformações de estilo de vida, o que boa porção das pessoas mostra-se muito resistente a fazer. Como elevar o HDL?


O que vamos fornecer a acompanhar são dez dicas de que forma elevar o colesterol HDL. Em geral, nenhuma das atitudes que serão explicadas provoca uma elevação extenso do HDL de modo isolada. Para haver uma resposta importante é necessário unir ao menos dois ou 3 das seguintes dicas. Exercícios aeróbicos freqüentes, isto é, ao menos 20 a 30 minutos por quatro a cinco vezes por semana, são capazes de acrescentar o colesterol HDL em em torno de 5 a dez por cento em adultos sedentários.


Exemplos de exercícios aeróbicos adicionam caminhada, corrida, ciclismo, natação, jogar basquete, futebol ou qualquer outra atividade que aumente a tua frequência cardíaca de forma permanente por pelo menos trinta minutos. Pra ser efetivo, o coração deve estar o tempo todo acelerado, dentro da faixa de queima calórica recomendada para a sua idade. Se você anda e pra toda hora, permitindo que o coração desacelere e volte ao grau de batimentos normais, isto não tem efeito algum.


Pra aquelas pessoas com ausência de tempo, vinte minutos de exercícios, no mínimo 3 vezes por semana, é o mínimo aceitável. Se você prontamente é alguém fisicamente ativa (trinta minutos, cinco vezes por semana) e mesmo então tem o HDL miúdo, aumentar a carga de exercícios não irá trazer maiores proveitos.


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É melhor focar em outras transformações de vício de vida. Essa dica, claramente, só serve destinado a pessoas obesas ou com sobrepeso. Se você neste instante é magro, ou melhor, se tem um índice de massa corporal abaixo dos 25, perder calorias irá ter pouca influência no teu HDL. Todavia, naquelas pessoas com IMC maior que vinte e cinco e, principalmente, naquelas com IMC maior que 35, cada quilo de peso perdido conta. Em média, pra cada dois,5 kg emagrecidos, o HDL sobe 1 mg/dl.


Desta forma, alguém com colesterol HDL de trinta e cinco mg/dl que consegue perder gordura de cem kg para setenta e cinco kg, terá o teu colesterol HDL aumentado para cerca de quarenta e cinco mg/dl. Quem não bebe não tem que começar a fazê-lo somente pra aumentar o HDL, uma vez que os riscos do consumo de álcool conseguem superar os proveitos de pequenas elevações do HDL.


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Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e numerosos produtos industrializados, são péssimas pra saúde, porque, entre outros efeitos, elevam o LDL e diminuem o HDL. O consumo diário de alimentos ricos em fibras, como farelo de aveia, legumes, frutas e verduras ajudam a conter o colesterol LDL e a elevar o colesterol HDL. O consumo excessivo de carboidratos eleva os níveis de triglicerídeos e eliminam os de HDL. Doces, refrigerantes, massas, pão etc, se consumidos com elevada regularidade podem agravar os valores do teu HDL.


Dê preferência para pão, cereais e massas integrais, sucos naturais e chocolate negro, com mais de 70 por cento de cacau. Frutas têm carga glicêmica baixa e não são problemas. As frutas de cor avermelhada ou arroxeada parecem ter os melhores efeitos sobre o HDL. Alguma remédios amplamente usados pela população podem provocar reduções dos níveis de HDL. Anti-hipertensivos da classe dos beta-bloqueadores, como atenolol, propranolol e bisoprolol são um exemplo. Outro exemplo são os ansiolíticos do grupo benzodiazepinas, como diazepam, midazolam, bromazepam e alprazolam.


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