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No mundo maravilhoso, obviamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia sabendo algumas coisas básicas sobre o assunto atividade física. Pensando nisso, o iG Saúde falou com especialistas que deram preciosas dicas para você captar melhor o papel da atividade física e dessa forma potencializar seus resultados. É um problema clássico. Quando você fica horas sem comer, cai o grau de 'combustível' (ele se chama glicogênio) obrigatório para manter o corpo humano funcionando.

Se estiver em baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e fraqueza”, explica o professor de educação física Carlos Henrique Augusto, supervisor técnico da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além do mais, a fome em conjunto com a exaustão pode transportar a tonturas e desmaios. Se você esteve muito tempo parado, de nada adianta regressar desejando malhar todos os dias. Não oferece para pretender compensar o tempo perdido.

É primordial descansar entre um treino e outro. A busca pelo repercussão rapidamente não é saudável. É comum observar gente fazendo um empenho fenomenal pra atingir determinado propósito e não adquirir conservar o que foi conquistado depois. A transformação necessita ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista Givanildo Matias, diretor da rede Test Trainer, de São Paulo.

Você não queima gordura, só perde líquido. O excedente de roupa só prejudica a malhação, porque traz incômodo em atividade da alta temperatura, resultando o treino menos produtivo. Perder líquido em excedente ao longo do treino é submeter-se às decorrências da desidratação e ainda não obter o repercussão esperado”, diz o treinador da Run for Win. Leia também: Com que roupa eu vou? É quase saltar no território, com a esteira rodando ante os pés. Correr significa empurrar o peso do corpo humano pra frente.

• 9 - Tome sucos detox
• Não elimine o pão do teu dia-a-dia
• Aposte pela Astaxantina
• Consumo exagerado de álcool
• Acerte o sal (não coloque muito, se for preciso, coloque mais na hora de ingerir)

E para essa finalidade os músculos da divisão posterior da coxa e dos glúteos realizam um enorme esforço”, explica o personal trainer Carlos Klein, da equipe Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, pela esteira isso não ocorre, que o objeto faz o serviço de empurrar o pé para trás, economizando energia para os músculos. Se quer de fato correr, vá para a rodovia, o parque ou a praia”, sugere.

De acordo com Klein, o melhor é fazer um alongamento dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a maleabilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado. Ouço muita moça narrar que não treina musculação porque não quer ficar forte parecido a um homem. Isso não vai ocorrer, a não ser que você queira. Pro treinador Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons resultados.

As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza, churrasco, bebida, doces, massas, e também encurtar o gasto calórico“. Leia assim como: Você se cuida e não consegue emagrecer? Estes exercícios, ainda que efetuados com ajuda das “máquinas milagrosas”, estimulam, no instante do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. Se você espera possuir uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação (abdominais também) e não se esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, orienta o treinador Carlos Henrique Augusto.

Pode andar o quanto quiser ou até correr longas distâncias, porém o método mais eficiente para emagrecer é acelerar o ritmo e surgir perto da exaustão, em menores intervalos de muita intensidade”, diz o personal da Movimente-se. O calçado de corrida poderá diversas vezes provoca um tipo de pisada com o calcanhar que acaba gerando mais embate no corpo humano. Muita gente tem experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five Fingers , que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo”, explica o personal Carlos Klein. A atividade física precisa estar inserida na agenda de quem de fato pesquisa resposta aos exercícios.

Ao longo da semana numerosos obstáculos aparecem, todavia você nunca necessita perder o tópico. Comprometa-se com o que podes cumprir e siga a risca”, sugere o diretor da Test Trainer. Quem de fato pretende ter uma existência saudável e um agradável repercussão estético não pode se limitar só ao instante da atividade física.

Outras pessoas saem da academia e têm coragem de pegar um elevador para subir só um lance de escada ou tirar o carro da garagem pra comparecer à esquina adquirir pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo”, orienta Matias. Tenho trinta minutos para malhar e aspiro perder calorias. É possível secar e alterar o corpo depois dos 30? Posso treinar no momento em que estiver gripado? Se me empregar ao treino, em quanto tempo consigo visualizar modificações?