Erros Comuns Pela Perda de peso

As festas de encerramento de ano estão chegando, e com elas uma robusto ameaça ao teu treino do ano inteiro. Entretanto você não precisa se distanciar de todos só para preservar o corpo em forma! Hoje daremos dicas para você curtir o encerramento de ano sem peso pela consciência e pela balança.

O desfecho de ano é uma época cheia de compromissos, mas não deixe que eles atrapalhem sua rotina de exercícios. Tente fixar seu treino dentro dos seus horários, e se possível, aumente em 15 minutos cada treino pra compensar a comilança que está por vir. A alimentação nos dias que precedem as festas também conta bastante pra que não comece o próximo ano com o jeans apertado.

Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista (CRN: 4768) da Cia Athletica Kansas, é interessante conservar sua alimentação tradicional nos dias 24 e 31 de dezembro, e não deixar a atividade física de lado. Mesmo nesses dias, procure fazer ao menos uma caminhada de 30 minutos. Não reduza o consumo alimentar no decorrer do dia, você vai ter mais fome na hora da ceia.

Tenha em mente que comemos a princípio com os olhos e nestas festas todos os pratos instigam mais a fome pela exibição. São bonitos, coloridos e fartos. O ideal é fazer um lanche leve (sanduíche com queijo frescal light ou iogurte com frutas ou cereais) por volta das vinte horas. Isso com certeza vai te proteger pela hora dos aperitivos.

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• ½ xícara de chá de aveia em flocos
  
• um torrada integral
  
• Nozes sem adição de sal
  
• 1 prato de caldo magro
  

Comece a toda a hora pela salada. Impeça as maioneses ou temperadas com molho à base de gorduras. Possibilidade uma preparação principal, à base de carne branca e a que for preparada com menor quantidade de gordura. Tentar um pouquinho de cada vai retratar uma porção exagerada. O peru com certeza é a melhor escolha.

Opte por somente um acompanhamento à apoio de carboidrato: arroz, batata ou farofa, não dá pra ingerir todos. Contudo e a sobremesa, podes? Segundo nossa especialista, sim: “As frutas frescas são a melhor opção. Caso não resista, tenha em mente de ingerir pequenas porções. As frutas secas sempre consumidas nesta data são nutricionalmente saudáveis, por terem gordura “boa” e algumas vitaminas e minerais respeitáveis.

A cervejinha está liberada? Não são somente as comidas que contribuem para o nosso ganho de peso nas festas de término de ano, as bebidas alcoólicas são uma verdadeira bomba calórica. Nossa nutricionista orienta: “Não exagere nas bebidas alcoólicas. Tente consumir apenas uma ou duas doses, só pra comemorar. Evite as mais doces (são mais calóricas).

Jantar: 1 prato de salada de folhas verdes com 2 mussarelas de búfala pequenas mais três colheres de sopa de atum light e tomate-cereja, temperada com uma colher de azeite de oliva, sal e mostarda. Ceia: Um iogurte light ou 1 fruta. Ressaltamos que a dieta do ovo precisa ser seguida por, no máximo, dois semanas, tendo como intervalo o período de 1 mês. Como a dieta consiste em ingerir um ou dois ovos por dia, cada pessoa poderá segui-la, uma vez que essa quantidade é considerada perfeito para todos. Você neste momento sabia da existência a dieta do ovo? O que achou dela? Descobre que conseguiria segui-la no decorrer do tempo definido?

Mesclar iogurte com leite pode ser o que está faltando em sua dieta para você conseguir perder gordura de vez! Essa união milagrosa é poderosa para turbinar a perda de calorias e eliminar a fome. Também, pode ser uma excelente opção para as pessoas que sofre com preocupação e compulsão alimentar, já que faz relaxar e evita o ataque a novas guloseimas fora de hora. Pra preparar, basta bater um potinho de iogurte natural desnatado - um daqueles de por volta de 170g que vende no mercado - com meio copo de leite e adoçar com adoçante.

A receita podes ser uma fantástica opção pra ceia, que é a última refeição do dia. A nutricionista assim como aponta para ser tomado durante o dia, desde que substitua um lanche intermediário. O consumo não precisa ser exagerado, dado que duzentos ml desta bebida tem uma média de 70 a noventa calorias.

Quem tem dificuldades gastrointestinais como refluxo, aflição de estômago e gases ou sofre com dor de cabeça, enxaqueca ou retenção de líquidos, a versão do leite sem lactose é mais indicada. O iogurte também pode deixar novas receitas mais saudáveis. O vídeo abaixo ensina a fazer dois pratos deliciosos onde o ingrediente substitui maionese e creme de leite.