Faça três Séries De trinta Repetições

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Se você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia, mesmo em repouso. Pra essa finalidade, o ritmo deve ser bem robusto. Você precisa permanecer tão ofegante com o foco de não conquistar discursar uma expressão sequer", diz o educador físico Vinícius Possebon, de Caxias do Sul (RS), criador do programa Queima de 48 horas. E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o organismo vai trabalhar pra repor o gasto.

Após o HIIT, o metabolismo otimiza o uso de gordura como fonte de energia. É um jeito inteligente de resguardar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado", diz Souza. Quer dizer, o segredo não está nas calorias gastas no decorrer da atividade física, mas no combustível usado no cotidiano.

A toda semana, mude para o próximo circuito, que tem que ser feito 5 vezes por semana (as novatos executam apenas três vezes). Pra otimizar os resultados e só se você tiver preparo físico pra isso, repita a sequência três vezes ao dia.

• Dormir sete horas por noite


• Pôr outras gotas do óleo nos dedos das mãos


• Flexão de braço com fitball


• 1 litro de água mineral

Cada circuito precisa de 2 ou três exercícios de alta intensidade e um movimento de repouso ligeiro (R.A.) - é para pegar mais suave neste último. Realize a sequência 5 vezes para completar cinco minutos. Regresse à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.

Repita por vinte e cinco segundos. Repita por vinte e cinco segundos. Faça o movimento de trote no ambiente por 10 segundos, sem erguer muito os joelhos. Volte à posição inicial. Repita por 20 segundos. De uma vez, faça o mesmo movimento para a esquerda.

Repita por 20 segundos. Afaste as pernas pela largura dos ombros e coloque as mãos na nuca. Agache o máximo que puder, encaixando o quadril para trás. Repita por 15 segundos, sem parar o movimento. Salte e volte à posição inicial. Repita por quinze segundos. Sem sair do espaço, faça um afundo com a perna direita à frente. Repita por 15 segundos.