Como O Cérebro Pode Dificultar O Processo De redução de calorias?

O fundamento pra emagrecer é clara: é preciso gastar mais calorias do que se ingere. Mas além de modificar a cara do seu prato a cada refeição, existe uma série de hábitos diferentes que você podes aderir pra diminuir alguns quilinhos. As 15 dicas foram selecionadas na revista Allure e consistem em alterações de comportamento acessível e fáceis que conseguem ajudar você a ficar de bem consigo mesma.

Confira qualquer um dos truques, comece a aplicá-los no seu dia-a-dia e, quando você menos aguardar, estará mais perto dos seus objetivos. Em um estudo publicado no periódico International Journal of Obesity, os pesquisadores reuniram 3 grupos de mulheres obesas. Em um deles, um polivitamínico foi administrado; no outro, um suplemento de cálcio; e no último, somente um placebo. Depois de 26 semanas, o grupo que havia ingerido grandes quantidades de vitaminas apresentou uma perda considerável na taxa de gordura corporal. É possível que novas pessoas comam mais já que estejam buscando acordados nutrientes”, explica Louis J. Aronne, diretor de um programa de controle de peso no Weill Cornell Medical Center, em Nova York, nos Estados unidos.

Bem que apenas o consumo de vitaminas não seja suficiente para a redução de peso, a suplementação com toda certeza contribuirá para a diminuição da ingestão de alimentos. Vale relembrar que a administração de qualquer substância tem que descrever com o acompanhamento de um médico ou nutricionista. Aquele convite pra um happy hour no encerramento da tarde ou um jantar pela moradia dos amigos poderá ser uma legal oportunidade pra passar do limite com a alimentação. É interessante recordar também que vários bares e restaurantes oferecem petiscos e novas opções calóricas que não são amigas da dieta.

• 10 repetições: Uper Potência - intervalado
• Chás de ervas
• Vitamina C, vitamina E, vitaminas do complexo B, ácido fólico
• Rosca direta - quatro séries de dez repetições
• 3 TREINOS Para VOCÊ FAZER DENTRO DA ÁGUA
• Exercício aeróbico em conter a gordura abdominal
• Misture bem até a consistência de um smoothie

Pra impedir os excessos, prefira se sentar nas pontas da mesa. De acordo com o psicólogo Stephen Gullo, “os lugares centrais são onde o pão, as batatas fritas e outros pratos costumam ser colocados”. Quanto mais longe você permanecer da tentação, menos difícil será realizar seus objetivos. Quantas vezes você já não mandou uma série de e-mails diretamente para a lixeira sem nem sequer analisar o tema?

Contudo, entre propagandas de produtos que você não deve e avisos de bancos nos quais você nem sequer mesmo tem uma conta, existem e-mails informativos que são capazes de auxiliar em sua dieta. Curiosamente, atravessar mais tempo em ambientes escuros durante a noite poderá fazer com que você emagreça. Deste sentido, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que os ratos que dormiam pela escuridão total eram consideravelmente menos propensos à obesidade do que aqueles que dormiram com a claridade acesa ou pouca luz. Outro fator interessante é que os ratos que dormiram expostos à iluminação passaram a consumir em horários estranhos que equivaleriam a um segundo jantar. Com a vida corrida moderna, é normal fugir da dieta uma vez ou outra. Quando isto ocorrer, não se culpe - essa é a dica de Kristin Neff, professora da Escola do Texas.

Ela explica que as pessoas que fazem dieta têm uma tendência a consumir mais quando estão em ocorrências de stress e isto acrescenta a comoção de culpa por ter comido doces ou alimentos muito calóricos. Atravessar horas sentado em frente à televisão tem uma série de implicações. Alguns especialistas, inclusive, lembram que ingerir em frente ao aparelho é um péssimo costume, por causa de perdemos a noção da quantidade de comida acabamos ingerindo.

Neste motivo, é mais saudável que você diminua o seu tempo de entretenimento em frente a Televisão. Estima-se que um adulto assista televisão, em média, 5 horas por dia. Numa pesquisa, cientistas construíram um equipamento que fazia com que alguns voluntários reduzissem este tempo na metade. Todos aqueles que conseguiram sair da frente da televisão perderam em torno de 119 calorias a mais por dia.

É ou não é um ótimo porquê com intenção de esquecer o controle remoto? A nutricionista Joy Bauer ressalta que os alimentos integrais “requerem mais energia para serem digeridos do que os produtos refinados, em vista disso você queima mais calorias quando os consome”. Pra aderir a esse hábito na sua dieta, basta substituir o arroz branco pelo arroz integral na hora do almoço ou preferir uma maçã à um suco de caixinha no lanche da tarde.

Com o ir do tempo, estas pequenas alterações farão uma enorme diferença pela taxa de gordura do seu corpo. Misteriosamente, o tamanho do prato que você usa faz toda a diferença pela hora de precisar a quantidade de comida que será consumida. O pesquisador Brian Wansink, diretor do laboratório de alimentos da Cornell University, realizou um estudo numa sorveteria.

Alunos e professores do curso de nutrição receberam colheres e potes de tamanhos diferentes e foram solicitados a se servirem no buffet de sorvetes. Foi possível notar que aqueles que tinham potes maiores pegaram em torno de 31% mais sorvete do que os que usaram potes pequenos. De imediato aqueles que receberam os maiores tamanhos de potes e colheres acabaram com 57 por cento mais sorvete do que os outros.

Existem estudos que dizem que a substância que traz o ardor da pimenta é apto de acelerar o metabolismo e, deste modo, cooperar no emagrecimento. Mas, parece que esse efeito desaparece conforme a pessoa se acostuma com o sabor. Por rodovia das dúvidas, um pouquinho de pimenta no prato não necessita fazer mal a ninguém! No momento em que iniciamos uma dieta, os carboidratos a toda a hora acabam gerando incerteza e insegurança. Mais essencial do que reduzir o consumo de carboidratos da alimentação é continuar ligado com o horário em que esse tipo de alimento é consumido. Em 2011, um estudo israelense trabalhou com 100 pessoas obesas que deveriam acompanhar uma dieta com 20% de proteínas, 30 por cento de gorduras e cinquenta por cento de carboidratos.

A única diferença é que um dos grupos podia ingerir carboidratos durante o dia, sempre que o segundo grupo deveria reservá-los apenas pro jantar. Depois de seis meses, o segundo grupo revelou que se sentia mais alegre ao longo do dia e acabou perdendo mais peso, gordura corporal, além de alguns centímetros pela circunferência abdominal.