9 Alimentos Poderosos Para Seus Músculos!

Os carboidratos são a fonte de energia pro organismo e é o nutriente menos difícil de ser obtido, porque está presente em quase todos os alimentos. As gorduras, ao oposto do que muita gente pensa, não devem ser banidas da dieta. Necessitam-se evitar só as gorduras trans e as saturadas, presentes em margarinas, biscoitos e diversos alimentos industrializados. As chamadas gorduras boas necessitam ser consumidas diariamente, já que evitam o retardamento do metabolismo e, por conseqüência, do progresso muscular.

Essas gorduras boas são encontradas em alimentos como azeite de oliva, salmão, sardinha, nozes e castanhas. Vitaminas, minerais, ferro, zinco etc. são importantes pra se conservar uma sensacional saúde. Muita gente fica prestando atenção somente em proteína e carboidrato e esquece os micronutrientes. As melhores referências são os vegetais, dessa forma assegure-se de manter na sua dieta outras frutas e, em ao menos duas das refeições, acrescente verduras e legumes. Brócolis, espinafre, tomate e cenoura são alguns dos mais recomendados. Mais uma vez, quem sabe você não consiga suprir todas as necessidades de micronutrientes só com a alimentação. Considere a utilização de um suplemento multivitamínico/multimineral, fazendo com que teu corpo humano receba quantidades ideais de nutrientes. Devo me alimentar de quanto em quanto tempo?

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• 3 colheres (sopa) de carne moída
  
• 2 nabos picados
  
• um colher (sobremesa) de nozes picadas
  
• R de uva passa
  
• Proteína Rápida Pós-treino
  
• quinze vagens picadas
  

A periodicidade correta da alimentação é outro ponto importante. Você deve consumir, no mínimo, 6 vezes por dia, sem nunca ficar mais de 3 horas sem consumir - a não ser quando estiver dormindo. Isso mantém o seu metabolismo em estado anabólico - de progresso muscular. No momento em que começamos a sentir fome, o corpo passa a consumir suas reservas, incluindo aí massa muscular. Além do mais, comendo mais vezes ao longo do dia o corpo não vê a indispensabilidade de acumular gordura (reservas de energia), ficando mais sequinho. No momento em que menos gordura houver ante sua pele, mais aparentes ficarão os músculos. 2 segredos sobre a periodicidade conseguem fazer toda a diferença.

O primeiro é a refeição que você faz logo depois regressar do treino. Deste instante, eu corpo está sedento por nutrientes e você tem uma janela de chance magnífica pra alimentá-lo da melhor forma possível. Essa é a única refeição em que você deve comer carboidratos de grande índice glicêmico, visto que o pico de insulina ajudará a transportar as proteínas até os músculos. Aqui é recomendado você usar suplementos alimentares: uma boa dose de whey protein (proteína extraída do soro do leite, altamente concentrada e de rápida absorção) com a mesma quantidade de maltodextrina ou dextrose (carboidratos de alto índice glicêmico). Perceba que eles estão suplementando a tua dieta e não substituindo comida de verdade (esse é um outro defeito muito comum entre os novatos).

Chamamos esse horário de pós-treino. O segundo segredo é cortar bastante ou até mesmo cortar os carboidratos da última refeição, aquela que você faz antes de dirigir-se dormir. Agindo desta maneira, teu corpo irá produzir mais hormônio do progresso do que normalmente, acelerando bastante o crescimento muscular. Com isto chegamos a um ponto importantíssimo da alimentação: as proporções corretas. Uma refeição que contenha somente macarrão, batata, verduras e um suco é uma refeição completa?

A resposta é não. Ela está sobrecarregada de carboidratos, porém sem nenhuma fonte significativa de proteína. A regra é a seguinte: toda refeição (mas a última) precisa possuir uma porção de carboidratos e uma porção de proteínas. A toda a hora. Também, em duas delas é recomendável ter ainda uma porção de verduras e legumes e gorduras boas (ácidos graxos como as que citamos previamente).

Apesar de tudo, temos a charada da quantidade. Se você ingere alimentos demais, seu organismo poderá estocá-los em forma de gordura. Se ingere de menos, assim sendo não terá matéria prima pra fazer a construção dos músculos. Uma quantia mínima adequada pertence ao tamanho do teu punho fechado. Esses foram os básicos da Alimentação na Musculação. Comece a revisar seus erros nesta ocasião mesmo com o objetivo de assegurar seu ganho de massa muscular com particularidade.

Mas, talvez, seja uma legal ideia impossibilitar consumir com eles. Se você costuma almoçar com aquele famoso camarada “magro de ruim”, é bem viável que, no tempo em que você monta um prato equilibrado e saudável, ele estará construindo um prato repleto de alimentos insuficiente nutritivos que, pra você, serão vistos como tentações. É agradável impossibilitar esse tipo de estresse, né? Tente fazer tuas refeições com pessoas que partilham dos mesmos objetivos que você. Desse jeito, você encontrará motivação sempre que for preciso e saberá que não está sozinha nessa!

Ingerir mais do que o corpo usa como energia engorda. Parece uma regra clara quando se trata de ganhar calorias. E no momento em que você fez sua dieta direitinho e, ainda então, o ponteiro marca um quilo além do esperado? Fã de esportes, você pratica atividade física várias vezes pela semana. Entretanto, a agenda cheia de compromisso complicou e você não conseguiu se exercitar. Essa poderá ser a causa do quilinho extra, visto que no decorrer do treino há bastante queima calórica.

Músculos não crescem da noite pro dia, é claro. Não obstante, se você tem treinado com afinco, pode ser que o efeito apareça na balança. Massa magra pesa mais que gordura, apesar do volume corporal ser bem pequeno. A vantagem é que quanto mais massa muscular, mais teu metabolismo trabalha queimando calorias, sabia? Você comeu os alimentos errados! Como estes alimentos tendem a ter altas quantidades de sódio, causam retenção de líquidos no organismo. Ou quem sabe você esteja mudando tua dieta. Oleaginosas são altamente calóricas e não okay detonar um pacote desculpa de que são snacks saudáveis.