Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Cortam Em trinta por cento Traço De Morte - PEGN

As pessoas que reservam só o fim de semana pra fazer atividades físicas podem comemorar. Um novo e vasto estudo comprova que quem se exercita só uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos privilégios quanto quem faz o mesmo volume de esforço, porém ao longo de numerosas sessões na semana. Se comparados aos inteiramente sedentários, esses dois perfis de indivíduos conseguem praticamente a mesma taxa de diminuição de risco de morte, indica a busca publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Liga Médica Americana. O recado é claro: movimentar o organismo, embora uma vez pela semana, prontamente reduz significativamente os defeitos de saúde.

O estudo analisou dados de mais de sessenta mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Neste período, quase 9 mil deles faleceram, por diferentes razões. Durante a pesquisa, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a periodicidade com que realizavam os exercícios.

A possibilidade de morrer especificamente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um traço quarenta e um por cento menor para quem se exercitou mais vezes, e quarenta por cento pequeno pros “guerreiros de final de semana”, como define o estudo. Agora a diminuição no traço de morte por câncer foi de vinte e um por cento para as pessoas que fez atividades com periodicidade, e 18 por cento pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Contudo o estudo também mostra que as pessoas que conseguiram aumentar a duração e a intensidade de tuas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Portanto, não se podes achar que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o perfeito, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Ou seja o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em somente um dia, os privilégios imediatamente são relevantes. Alguns médicos defendem que realizar atividades físicas somente aos fins de semana pode promover um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos para o organismo, porém, segundo Claudio Gil, a teoria nunca foi comprovada.

Nem sequer cientificamente, nem pela prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que longe do melhor, é mais do que nada. A pior opção que alguém pode fazer para a vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais primordial do que a periodicidade. Deste modo, é preferível transportar menos tempo na atividade, entretanto fazê-la de forma violento — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que fazer uma atividade demorada, contudo suave.

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• Um mamão
  
• Deixe ferver por em torno de trinta minutos
  
  
• 1 prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão
  
• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a escoltar, sem coar
  
• À carne, peixe, lacticínios e óleos, que podes consumir sem restrições
  

Isso prontamente foi analisado ao longo de um estudo publicado ano passado pela revista “PLoS One”, exibindo que um minuto de exercício vigoroso pode ter o mesmo efeito de até 45 minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam privilégios específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, todavia exercem exercícios de intensidade diferente, aquela que se exercita de modo mais intensa sem dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Entretanto necessitamos lembrar que, na verdade brasileira, com o calor que está fazendo por esse verão, a título de exemplo, realizar atividades só no conclusão de semana perante o Sol do meio-dia não é a melhor opção. Para aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova pesquisa recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, decidir metas ainda mais detalhistas. Ele ressalta que é preciso ser realista pra não correr risco de lesões.

Assim, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em extenso quantidade, assim como conseguem causar hiponatremia. Na atualidade, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo com a tua sede. Deste modo, o corpo humano consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do corpo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de modo lenta, no decorrer de muitos dias. Porém, casos de hiponatremia importante e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, podem causar edema cerebral e até levar à morte. A intoxicação por água não ocorre só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação se tornou muito famoso nos EUA.