Exercícios Apenas Uma Vez Por Semana Cortam Em 30% Traço De Morte - PEGN

As pessoas que reservam só o fim de semana para fazer atividades físicas são capazes de comemorar. Um novo e espaçoso estudo comprova que quem se exercita apenas uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de empenho, entretanto ao longo de algumas sessões pela semana. Se comparados aos inteiramente sedentários, esses 2 perfis de indivíduos conseguem aproximadamente a mesma taxa de diminuição de risco de morte, indica a pesquisa publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Agregação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo, apesar de que uma vez pela semana, imediatamente corta significativamente os problemas de saúde.

O estudo analisou detalhes de mais de sessenta 1000 adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Neste tempo, quase 9 1 mil deles morreram, por diferentes razões. Durante a procura, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a regularidade com que realizavam os exercícios.

A probabilidade de morrer especificamente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um traço quarenta e um por cento pequeno para as pessoas que se exercitou mais vezes, e 40 por cento pequeno pros “guerreiros de fim de semana”, como define o estudo. De imediato a diminuição no risco de morte por câncer foi de 21% para as pessoas que fez atividades com periodicidade, e 18% pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. No entanto o estudo bem como mostra que as pessoas que conseguiram ampliar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Por isso, não se podes achar que 150 minutos de atividade moderada ou setenta e cinco minutos de intensa são o sublime, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja realizada em somente um dia, os benefícios já são significativas. Alguns médicos defendem que praticar atividades físicas apenas aos fins de semana pode gerar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos para o corpo humano, porém, segundo Claudio Gil, a hipótese nunca foi comprovada.

Nem ao menos cientificamente, nem pela prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que distante do perfeito, é mais do que nada. A pior opção que alguém poderá fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais respeitável do que a regularidade. Logo, é preferível transportar menos tempo na atividade, no entanto fazê-la de modo volumoso — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que fazer uma atividade demorada, mas suave.

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Isto neste momento foi analisado ao longo de um estudo publicado ano anterior pela revista “PLoS One”, expondo que um minuto de exercício vigoroso poderá ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam privilégios específicos para a glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, porém fazem exercícios de intensidade desigual, aquela que se exercita de forma mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Entretanto necessitamos relembrar que, na verdade brasileira, com o calor que está fazendo neste verão, como por exemplo, realizar atividades somente no conclusão de semana ante o Sol do meio-dia não é a melhor. Pra aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova pesquisa recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, pra, a partir daí, marcar metas ainda mais exigentes. Ele ressalta que é necessário ser realista para não correr risco de lesões.

Portanto, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em vasto quantidade, assim como conseguem causar hiponatremia. Na atualidade, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo com a tua sede. Deste modo, o corpo humano consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do organismo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de forma lenta, ao longo de abundantes dias. Todavia, casos de hiponatremia importante e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, conseguem causar edema cerebral e até levar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de modo incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação tornou-se muito famoso nos EUA.