Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Diminuem Em 30% Traço De Morte - PEGN

As pessoas que reservam só o término de semana pra fazer atividades físicas podem comemorar. Um novo e enorme estudo comprova que quem se exercita só uma ou duas vezes a cada sete dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de vigor, contudo ao longo de várias sessões pela semana. Se comparados aos totalmente sedentários, estes 2 perfis de indivíduos conseguem praticamente a mesma taxa de redução de traço de morte, indica a busca publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Associação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo humano, apesar de que uma vez pela semana, prontamente reduz significativamente os defeitos de saúde.

O estudo analisou fatos de mais de 60 1000 adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Neste período, quase nove 1000 deles faleceram, por diferentes razões. Durante a pesquisa, os participantes seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a periodicidade com que realizavam os exercícios.

A probabilidade de morrer especificamente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco 41% pequeno para as pessoas que se exercitou mais vezes, e 40 por cento menor pros “guerreiros de final de semana”, como define o estudo. Prontamente a diminuição no traço de morte por câncer foi de vinte e um por cento para quem fez atividades com periodicidade, e 18% para adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Mas o estudo também mostra que as pessoas que conseguiram acrescentar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Desse jeito, não se pode localizar que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o impecável, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja praticada em só um dia, os benefícios agora são respeitáveis. Alguns médicos defendem que realizar atividades físicas apenas aos fins de semana pode motivar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro corpo humano, mas, segundo Claudio Gil, a hipótese nunca foi comprovada.

Nem cientificamente, nem ao menos na prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que remoto do maravilhoso, é melhor do que nada. A pior opção que uma pessoa podes fazer para a existência é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais sério do que a regularidade. Por isso, é preferível conduzir menos tempo na atividade, contudo fazê-la de forma acentuado — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, contudo suave.

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• Um mamão
  
• Deixe ferver por em torno de 30 minutos
  
• um prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão
  
• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a acompanhar, sem coar
  
• À carne, peixe, lacticínios e óleos, que poderá ingerir sem restrições
  

Isto já foi analisado ao longo de um estudo publicado ano anterior na revista “PLoS One”, exibindo que um minuto de exercício vigoroso podes ter o mesmo efeito de até 45 minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam proveitos específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, todavia realizam exercícios de intensidade diferente, aquela que se exercita de forma mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o corpo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Porém devemos recordar que, na realidade brasileira, com o calor que está fazendo por este verão, a título de exemplo, fazer atividades apenas no encerramento de semana ante o Sol do meio-dia não é a melhor escolha. Pra aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova busca recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, afirmar metas cada vez mais exigentes. Ele ressalta que é necessário ser realista pra não correr risco de lesões.

Assim, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em enorme quantidade, assim como são capazes de causar hiponatremia. Atualmente, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo com a tua sede. Em vista disso, o corpo humano consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do organismo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de forma lenta, no decorrer de abundantes dias. No entanto, casos de hiponatremia perigoso e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação na água, são capazes de causar edema cerebral e até conduzir à morte. A intoxicação por água não ocorre só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação se tornou muito famoso nos EUA.