Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Eliminam Em 30% Traço De Morte - PEGN

As pessoas que reservam somente o final de semana pra fazer atividades físicas podem comemorar. Um novo e extenso estudo comprova que quem se exercita só uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de vigor, entretanto no decorrer de inúmeras sessões na semana. Se comparados aos completamente sedentários, esses 2 perfis de indivíduos podem aproximadamente a mesma taxa de redução de traço de morte, aponta a pesquisa publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Agregação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo, apesar de que uma vez pela semana, já corta significativamente as dificuldades de saúde.

O estudo analisou fatos de mais de sessenta mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Por esse período, quase 9 1 mil deles faleceram, por diferentes razões. No decorrer da busca, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou setenta e cinco minutos de atividade intensa. Eles variaram só a regularidade com que realizavam os exercícios.

A perspectiva de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco 41% pequeno para as pessoas que se exercitou mais vezes, e 40% pequeno para os “guerreiros de final de semana”, como define o estudo. De imediato a diminuição no risco de morte por câncer foi de 21% para quem fez atividades com regularidade, e 18 por cento pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Mas o estudo assim como mostra que as pessoas que conseguiram aumentar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Assim sendo, não se pode achar que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o maravilhoso, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Ou melhor o mínimo recomendado, e o que este novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja praticada em somente um dia, os privilégios prontamente são essenciais. Alguns médicos defendem que fazer atividades físicas somente aos fins de semana podes criar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro corpo, entretanto, segundo Claudio Gil, a suposição nunca foi comprovada.

Nem cientificamente, nem sequer na prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que distante do ideal, é melhor do que nada. A pior opção que uma pessoa podes fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais significativo do que a periodicidade. Então, é preferível levar menos tempo na atividade, contudo fazê-la de forma abundante — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, todavia suave.

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Isso neste momento foi analisado ao longo de um estudo publicado ano anterior pela revista “PLoS One”, revelando que um minuto de exercício vigoroso poderá ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam benefícios específicos para a glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, mas realizam exercícios de intensidade distinto, aquela que se exercita de modo mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o corpo humano mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

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No entanto precisamos recordar que, na verdade brasileira, com o calor que está fazendo neste verão, por exemplo, fazer atividades somente no fim de semana ante o Sol do meio-dia não é a melhor. Para aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova procura recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, marcar metas cada vez mais detalhistas. Ele ressalta que é necessário ser realista pra não correr risco de lesões.

Dessa forma, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em amplo quantidade, assim como conseguem causar hiponatremia. Na atualidade, recomenda-se que os atletas consumam água segundo a sua sede. Então, o organismo consegue controlar de modo mais segura a quantidade de água e sódio do corpo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a diminuição do sódio for se estabelecendo de forma lenta, ao longo de incalculáveis dias. Contudo, casos de hiponatremia preocupante e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação na água, conseguem causar edema cerebral e até transportar à morte. A intoxicação por água não ocorre só em atletas que se reidratam de modo incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação ficou muito famoso nos EUA.