Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Você quer que tuas pernas se conservem durinhas ao longo do ano pra não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, a gente tem os exercícios mais seguros pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Este exercício fácil é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você certamente necessita inclui-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-problema. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser deslocar-se além, use uma faixa elástica de borracha.

Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um instrumento fixo e amarre a outra extremidade em torno de teu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.

• 2 colheres de margarina
• um prato de sobremesa de agrião
• Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
• oito - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre teu quadril pra trás, a porção superior do corpo humano necessita permanecer reta. Deslize sua perna esticada pro lado: por aqui você vai na direção da resistência. Deslize com a perna pra posição inicial, por esse momento, você vai sentir a resistência. Enquanto isto, vá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do teu peito e use a contração da parcela superior do corpo para conservar o equilíbrio.

Faça oito a dez repetições, logo em seguida, alterne os lados. Este é possivelmente o mais complexo dos 3 exercícios. Não só os músculos das pernas, todavia assim como o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e realmente compensa! O exercício vai te pedir para usar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso na sua mão esquerda - alternativa um peso que é confortável para você.

Coloque a mão direita sobre o assunto tuas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a posição irá ajudá-la a achar o equilíbrio. Fique inicialmente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, sempre que você dobra os quadris e, desse jeito, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça esse movimento de modo lenta e sem muita força.

Preste atenção pela fração superior do corpo, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não alcançar, não tem problema, contudo mantenhas as costas retas. Lentamente volte à posição inicial. Faça oito a dez repetições, desse modo você muda de lado. Enfim, queremos não só as pernas bem torneadas, entretanto bem como uma base firme, e com “base” podemos contar bumbum. Pra substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que devia é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.

As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Neste momento eleve e encaixe seus quadris pra que o seu corpo humano maneira uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o seu organismo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando para o teto. Segure a tensão e inicie o exercício outra vez. Deste você faz boas doze-quinze reps. Como treinar a fração superior do corpo humano? Braços e ombros determinados imediatamente!

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