Exercícios Que Vão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Você quer que tuas pernas se preservem durinhas durante o ano para não perder a chance de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, nós temos os exercícios mais garantidos para firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Este exercício claro é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você definitivamente tem que adiciona-lo ao treino se essa for uma das suas áreas-dificuldade. Você só tem de um piso liso e uma toalha. Se quiser encaminhar-se além, use uma faixa elástica de borracha.

Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um utensílio fixo e amarre a outra extremidade por volta de seu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência em sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.

• 2 colheres de margarina
• 1 prato de sobremesa de agrião
• Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
• 8 - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre teu quadril para trás, a divisão superior do corpo humano deve permanecer reta. Deslize sua perna esticada pro lado: neste local você vai na direção da resistência. Deslize com a perna para a localização inicial, nesse instante, você vai perceber a resistência. No tempo em que isso, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do seu peito e use a contração da parcela superior do corpo pra manter o equilíbrio.

Faça oito a dez repetições, logo depois, alterne os lados. Esse é eventualmente o mais difícil dos três exercícios. Não apenas os músculos das pernas, todavia assim como o seu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e realmente compensa! O exercício vai te solicitar pra usar um kettlebell ou dois halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso em sua mão esquerda - seleção um peso que é confortável pra ti.

Coloque a mão direita sobre isto tuas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a posição irá ajudá-la a descobrir o equilíbrio. Fique a princípio reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta pra trás, enquanto você dobra os quadris e, desta maneira, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça este movimento de modo lenta e sem muita força.

Preste atenção na quota superior do corpo, continue a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão em uma linha reta. Se você não alcançar, não tem defeito, no entanto mantenhas as costas retas. Lentamente retorne à localização inicial. Faça oito a dez repetições, em vista disso você muda de lado. Enfim, queremos não apenas as pernas bem torneadas, no entanto bem como uma apoio firme, e com “base” queremos expressar bumbum. Pra substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você deve é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça em uma cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas em sua esteira, com braços ao lado.

As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Prontamente eleve e encaixe seus quadris para que o seu corpo forma uma linha reta do queixo aos pés. Continue o seu corpo humano inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave na direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando para o teto. Segure a tensão e inicie o exercício mais uma vez. Desse você faz boas doze-15 reps. Como treinar a quota superior do organismo? Braços e ombros instituídos agora!

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