Exercícios Que Irão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Você quer que suas pernas se conservem durinhas no decorrer do ano para não perder a oportunidade de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, nós temos os exercícios mais eficazes pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Esse exercício descomplicado é a arma secreta pros músculos internos da coxa - você definitivamente tem que complementa-lo ao treino se essa for uma das tuas áreas-defeito. Você só necessita de um piso liso e uma toalha. Se quiser deslocar-se além, use uma faixa elástica de borracha.

Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um utensílio fixo e amarre a outra extremidade por volta de teu tornozelo. Com um tanto de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência na sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.

• Dois colheres de margarina
• um prato de sobremesa de agrião
• Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
• 8 - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre seu quadril pra trás, a cota superior do corpo humano precisa permanecer reta. Deslize tua perna esticada pro lado: por aqui você vai na direção da resistência. Deslize com a perna pra localização inicial, por esse instante, você vai notar a resistência. Sempre que isso, irá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas pela frente do teu peito e use a contração da porção superior do organismo para conservar o equilíbrio.

Faça 8 a dez repetições, posteriormente, alterne os lados. Esse é provavelmente o mais complexo dos três exercícios. Não apenas os músculos das pernas, mas assim como o seu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e vale a pena! O exercício vai te solicitar pra usar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso na sua mão esquerda - seleção um peso que é confortável para você.

Coloque a mão direita sobre o assunto suas costas ou ponha o braço pro lado, uma vez que a posição irá ajudá-la a localizar o equilíbrio. Fique a princípio reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, sempre que você dobra os quadris e, desse jeito, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça este movimento de modo lenta e sem muita potência.

Preste atenção na fração superior do organismo, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão numa linha reta. Se você não alcançar, não tem defeito, contudo mantenhas as costas retas. Lentamente retorne à localização inicial. Faça 8 a 10 repetições, dessa maneira você muda de lado. Finalmente, podemos não só as pernas bem torneadas, entretanto bem como uma apoio firme, e com “base” podemos expor bumbum. Para substituir o agachamento temos este exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que você precisa é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.

As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Nesta ocasião eleve e encaixe seus quadris pra que o teu organismo forma uma linha reta do queixo aos pés. Continue o seu organismo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave pela direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício de novo. Nesse você faz boas 12-quinze reps. Como treinar a cota superior do corpo? Braços e ombros estabelecidos já!

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