Exercícios Que Vão Te Deixar Com Pernas De Beyoncé!

Você quer que tuas pernas se conservem durinhas no decorrer do ano pra não perder a oportunidade de mostrá-las a cada abertura de sol? Não se preocupe, a gente tem os exercícios mais seguros pra firmar e tornear pernas à la Beyoncé. Este exercício acessível é a arma secreta para os músculos internos da coxa - você definitivamente tem que adiciona-lo ao treino se essa for uma das suas áreas-dificuldade. Você só necessita de um piso liso e uma toalha. Se quiser dirigir-se além, use uma faixa elástica de borracha.

Ligue uma extremidade da faixa de borracha em um utensílio fixo e amarre a outra extremidade por volta de seu tornozelo. Com um pouco de distância, ajuste o elástico de forma que a banda de borracha forme uma resistência à tensão. Seus pés ficam na largura do quadril e paralelos. Coloque a perna com a resistência na sua esteira de deslizamento, que poderá ser uma toalha pequena.

• 2 colheres de margarina
• um prato de sobremesa de agrião
• Salada de folhas com rabanete e cenoura em rodelas
• 8 - Como pequenas porções de amêndoas

Flexione a perna parada e empurre seu quadril para trás, a parte superior do organismo necessita permanecer reta. Deslize sua perna esticada para o lado: neste local você vai na direção da resistência. Deslize com a perna para a posição inicial, neste instante, você vai constatar a resistência. Enquanto isso, vá esticando a outra perna. Segure as mãos juntas na frente do seu peito e use a contração da divisão superior do corpo humano para preservar o equilíbrio.

Faça 8 a 10 repetições, em seguida, alterne os lados. Este é por ventura o mais complexo dos 3 exercícios. Não só os músculos das pernas, porém assim como o teu braço, costas e músculos abdominais estão envolvidos. Uma vez que você tem o domínio do movimento, ele se torna mais fácil - e vale a pena! O exercício vai te pedir para utilizar um kettlebell ou 2 halteres. Se não tiver nada disso, serve uma mochilinha cheia com garrafas de água. Ajuste o peso na sua mão esquerda - possibilidade um peso que é confortável para ti.

Coloque a mão direita sobre isto tuas costas ou ponha o braço para o lado, uma vez que a posição irá ajudá-la a encontrar o equilíbrio. Fique primeiramente reta. Depois, suba a perna esquerda em linha reta para trás, enquanto você dobra os quadris e, desse modo, o kettlebell no braço estendido viaja em direção ao chão. Flexione levemente os joelhos a perna em que está apoiada. Faça esse movimento de forma lenta e sem muita potência.

Preste atenção na fração superior do organismo, mantenha a tensão. No movimento, alinhe as costas e perna paralelamente ao chão em uma linha reta. Se você não alcançar, não tem problema, no entanto mantenhas as costas retas. Lentamente retorne à localização inicial. Faça oito a 10 repetições, desta maneira você muda de lado. Enfim, queremos não só as pernas bem torneadas, no entanto bem como uma base firme, e com “base” podemos expor bumbum. Pra substituir o agachamento temos esse exercício: elevação do quadril com bola. Tudo que devia é de uma esteira (ou toalha) e uma bola de exercício, se você não tem, tudo bem, faça numa cadeira com rodas. Deite-se com as costas retas na sua esteira, com braços ao lado.

As pernas ficam estendidas e os calcanhares na bola (ou no assento da cadeira). Prontamente eleve e encaixe seus quadris para que o seu corpo maneira uma linha reta do queixo aos pés. Mantenha o seu corpo inteiro contraído. Traga a bola com os calcanhares em um movimento suave na direção das nádegas. Os joelhos se dobram apontando pro teto. Segure a tensão e inicie o exercício mais uma vez. Desse você faz boas doze-15 reps. Como treinar a divisão superior do organismo? Braços e ombros acordados neste instante!

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