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E entende que até adoraria de parar de fumar de vez, contudo o procedimento é difícil, demorado e, para piorar, o ex-fumante ainda corre o traço de ganhar uns 5 quilos pela balança! Esse vai ser justamente o nosso incentivo na sua competição, vamos oferecer uma mãozinha para que você não ganhe nem ao menos um grama pela balança, no momento em que resolver jogar no lixo a última ponta de cigarro da sua vida. Respire fundo e siga nosso processo de dieta e ginástica, dividido em 2 momentos: a fase de ataque e, logo após, a estabilização.
Pra incentivá-la, conheça os depoimentos de ex-fumantes e leia os conselhos de uma médica especialista. Você neste momento decidiu e está motivada: vai parar de fumar! Super bem. Contudo faça um balanço antes de diminuir repentinamente o tabaco. Esta etapa é indispensável pra ajudá-la a conduzir sua decisão até o fim. Em vista disso, pra começar, avalie teu consumo, logo depois, relativize e, no fim de contas, visualize o lado afirmativo.
Antes de parar repentinamente, é necessário interpretar sua apresentação em relação ao consumo de tabaco, de forma que você possa precaver eventuais deslizes e impedir botar tudo a perder. No momento em que a semana tiver acabado, faça uma autoanálise: esta planilha permitirá que você tome consciência do seu consumo de tabaco, da sua maneira de fumar e do que a estimula.
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Talvez você fará fração dos 66 por cento de fumantes que engordam quando param de fumar. Não faça disso um drama! Calcule prontamente seu peso ideal: divida o seupeso atual pela tua altura ao quadrado - por exemplo, se você pesa cinquenta e cinco kg e mede 1,65 m, isto dá55/(um,65 x 1,sessenta e cinco). O efeito é o seu IMC (índice de massa corporal).
Se for menor que 22, obter uns quilinhos não fará mal qualquer. É possível que você perca alguns quilos eventuais, o que a deixará novamente no peso normal: os fumantes têm em média menos quilos (dois,oito kg pros homens e três,8 para as mulheres) que uma pessoa que não fuma. Em suma: o que deve simplesmente acontecer contigo é obter o que havia perdido (inclusive, o estilo saudável). Nada de mudar de tamanho de roupas, não há risco de você tornar-se gigantesco!
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Conheça nossa relação com os efeitos do tabagismo e os privilégios de parar de fumar - e motive-se para largar nesta hora o vício! Depois de vinte minutos, a pressão sanguínea e as pulsações cardíacas voltam ao normal. Depois de oito horas, as células são reoxigenadas. Depois de 24 horas, os pulmões começam a apagar o catarro e os resíduos da fumaça. Depois de 48 horas, o paladar e o olfato melhoram.
Depois de 72 horas, a respiração se torna mais fácil e a energia aumenta. Após uma semana, a pele recupera a elasticidade e o frescor, e os cabelos voltam a ter brilho. Ao fim de dois a doze semanas, há uma melhora pela circulação sanguínea. Depois de um ano, o traço de AVC cai para o grau dos não-fumantes. Depois de 5 anos, o risco de ataque cardíaco é reduzido na metade. Após 10 anos, o traço de câncer de pulmão é duas vezes pequeno. Neste momento que você já analisou sua ocorrência e domina quais são as suas motivações pra deixar de fumar, é hora de oferecer o primeiro passo pra se constatar, finalmente, livre nesse vício que a destrói sutilmente diariamente.
Prepare-se bem pra abandonar esse hábito, aprenda a se organizar, a consumir de uma outra forma e a fazer um esporte. Antes de começar, somente uma informação a mais para motivá-la: algumas pessoas acharam simples largar o cigarro. Tente e encontre se você podes expressar o mesmo! Seleção o seu instante: Para o último cigarro, seleção uma dia simbólico, como um aniversário de casamento, data de nascimento, de primeiro encontro ou uma etapa de relaxamento, tais como, nas férias. Contudo impeça parar de fumar num período em que você estará sobrecarregada, com vários compromissos a executar (novo emprego, casamento, alteração de moradia etc.). Prepare o terreno: Informe aos mais próximos a sua decisão, jogue fora os acessórios ligados ao tabaco, elimine dos seus armários as besteirinhas que servem de petisco (biscoitos salgados e doces, bombons, chocolate).
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