Dieta De 5 Dias Pra Perder calorias

Se preparando para o amplo dia! O percurso da São Silvestre não é nada acessível, deste modo, ao decidir participar da prova, você necessita se conscientizar de que terá de transportar a sério a rotina de treinos. Além disso, necessita condizer sua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te acudir a executar o melhor treinamento de acordo com o seu condicionamento físico, e também um nutricionista para te contribuir com uma dieta especial. É primordial começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais acentuado pra novembro e dezembro.

Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os 15 km exigidos pela São Silvestre. O melhor é que você treine regularmente em locais de subida, uma vez que a etapa desfecho do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite comer proteínas, uma vez que elas levam muito tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma legal noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.

No dia da prova, tome um café da manhã suave, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem beba nada que não está acostumado, que você podes sentir uma indisposição estomacal. No decorrer da prova, a dica é se hidratar a cada quinze minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.

Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano anterior, com a prova acontecendo no tempo da manhã, o que ameniza um tanto o calor da data. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e logo após, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.

• 
  
• Um - O que importa é o valor calórico
  

É interessante surgir cedo para tocar um local na frente. A largada ocorre na Rua Paulista, com o usual congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem sequer tropeçar nos outros competidores. Continue a paciência e concentre-se no seu ritmo. Após cruzar o viaduto e ir ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.

É respeitável cadenciar bem o seu ritmo para não gastar energia desnecessária nesse começo de prova. Atenção também nas passadas para preservar joelhos e pés durante o declive. Ao fim da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma suave subida e descida para transpor o Viaduto Pacaembu.

A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas na São Silvestre, e segue deste jeito até o término. Cadencie teu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e algumas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da localidade para não se machucar. Esta é a etapa mais dura da São Silvestre.

A rua dá uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de preocupação nesse trecho é o sol forte, você não encontrará sombras. Ao fim da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar outra vez na Paulista e cruzar a chegada. Meus parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o corpo humano com água e bebidas isotônicas para recuperar os sais perdidos. A alimentação primeiramente necessita ser suave com frutas e sanduíches magros pra não submeter o organismo a uma digestão muito pesada. Depois é só segurar tua medalha e curtir o Ano Novo com o sentimento de dever cumprido. Você neste instante participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe sua experiência abaixo!