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Mais da metade dos brasileiros estão acima do peso ou obesos. Com isso, diversos acabam recorrendo a dietas malucas, que prometem milagres e não são nada saudáveis. Ademais, o sedentarismo só tem aumentado, apesar de um dos pilares de uma existência saudável e da manutenção do peso ser a prática de atividade física. Alguns erros em pesquisa do peso exato podem causar o efeito rebote: emagrecer e, em seguida, ganhar calorias mais do que antes.

Pensando nisto, a endocrinologista Suemi Marui, do corpo clínico do Delboni Medicina Diagnóstica explica dificuldades acerca do emagrecimento. De acordo com a endocrinologista, para perder calorias de maneira saudável e sem perder massa magra, é preciso, juntamente com a redução de calorias, fazer atividade física regular. Para Suemi, muita gente deixa de fazer exercícios visto que o efeito da prática acaba demorando a aparecer na balança, sempre que fazer dieta acaba trazendo efeito rapidamente.

Ela explica que as duas coisas são sérias, não só com o intuito de dieta, porém para a saúde como um todo. A prática de atividade física é primordial para a manutenção do emagrecimento saudável. Se o organismo fica tantas horas sem ganhar comida, a insulina circulante cai e você acaba ficando sem fome.

Existem trabalhos científicos que mostram que aquelas pessoas que mantêm o costume de tomar café da manhã têm mais facilidade para emagrecer do que aquelas que não tomam”, exemplifica a médica. A água socorro muito pela digestão, impede a prisão de ventre e, de quebra, corta a fome. O ideal, para quem faz uma atividade física suave, é consumir em torno de dois litros de água todos os dias.

Um médico será capaz de fazer uma prescrição mais precisa de acordo com o peso, altura e indispensabilidade de qualquer um. Ingerir fibras é respeitável para regular o intestino, porém, por ficarem mais tempo no estômago, assim como ajudam na sensação de saciedade. Contudo fique ligado por causa de fibra assim como é calórica e, se consumida em grandes quantidades, o efeito é oposto: engorda e razão uma prisão de ventre fortíssima.

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Os legumes têm poucas calorias, no entanto diversos acabam adicionando temperos e molhos muito calóricos a eles, aumentando consideravelmente as calorias de um prato, até dessa maneira, suave. Os frutos, não obstante, carregam inúmeras vitaminas, contudo são mais calóricas. Prefira as que contêm mais água em sua constituição, como melão, pera e melancia, já que são menos calóricas e têm ação diurética”, recomenda a nutricionista. As outras, claro, não estão proibidas, basta não exagerar no consumo diário.

Uma das versões da dieta do mamão pra perder peso estabelece que o programa alimentar seja seguido dois dias por semana ao longo de um período de dois a três meses de duração. A possibilidade é de não só perder peso, assim como também desintoxicar o corpo e auxiliar o sistema digestivo. Tem êxito desta forma: no café da manhã de ambos os dias, a pessoa deve procurar um mamão fresco que não esteja totalmente maduro, de tamanho médio, descascá-lo e cortá-lo em quadradinhos. Antes, entretanto, de ingerir o mamão, a recomendação é que ela tome um copo de água ou água de aveia misturado com duas colheres de chá de gérmen de trigo ou outro grão como maneira de fornecer fibras ao organismo.

Pro almoço, a indicação é fazer uma salada de grãos integrais pro primeiro dia. A ideia é cozinhar os grãos integrais com caldo de vegetais e auxiliar a salada acompanhada de tomates cortados em quadradinhos, várias folhas de espinafre, novas azeitonas, um dente de alho e suco de meio limão. Depois de consumir a salada, a orientação é beber um suco de mamão. O cardápio do almoço do segundo dia traz a berinjela assada e uma pequena salada de espinafre com pedaços de beterraba, temperada com óleo de oliva.