As 10 Dicas Para Queimar gordura Abdominal

Pança, pneuzinho, pochete, barriga de cerveja - os nomes variam, mas teu sentido é o mesmo: gordura abdominal. Muita gente tenta se livrar dela por motivos estéticos, porém a dificuldade não é exatamente este. O acúmulo na região do abdômen de gordura mais fraco, conhecida como subcutânea, e a chamada visceral, que fica entre os órgãos, como fígado, pâncreas e intestinos, pode ser um risco à saúde. A gordura visceral é mais ativa metabolicamente do que a subcutânea, indicam pesquisas, e a que mais varia no corpo. Se você ganha peso, é este tipo de gordura que se acumula primeiro. Se você perde, é a primeira a reduzir.

Essa é uma sensacional notícia, em razão de, apesar da gordura visceral ser mais perigosa, é menos difícil se livrar dela do que da subcutânea. A pergunta é como fazer isso. Em web sites de saúde e exercícios, há algumas indicações de como perder de calorias abdominal. São truques descomplicado que, em tese, ajudariam a derreter o acúmulo.

No entanto é possível confiar nestes métodos? A equipe do programa Trust Me I'm A Doctor ("Confie em Mim, Sou Médico"), da BBC, fez alguns testes para examinar o que é verdade e mito nessas dicas. Foram recrutados 35 voluntários e dois especialistas em dieta e exercícios: Fredrik Karpe, professor de Medicina Metabólica da Instituição de Oxford, e Dylan Thompson, da Escola de Bath, ambas no Reino Unido. Todos os membros tinham um acúmulo de gordura na região abdominal e uma circunferência de cintura que os colocava em grupos de risco pro desenvolvimento de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Os dois especialistas montaram qualquer um 2 métodos pra serem testados com 4 grupos, de acordo com suas áreas de atuação. Antes do experimento, os voluntários tiveram tua saúde checada.

Um dos testes mais interessantes foi um DEXA scan, um tipo especial de raio-x que permite saber em fatos a quantidade de gordura presente no organismo e como ela está distribuída. Foram verificados assim como a regularidade de batimentos cardíacos, o índice de açúcar no sangue, o peso, a pressão nas artérias e, claro, as medidas da região da cintura.

Thompson indicou pra dois grupos dois tipos de exercícios diferentes, sempre que Karpe elaborou duas dietas pros outros dois grupos. Os integrantes de um dos grupos de Thompson usaram aparelhos para supervisionar teu grau de atividade diário - foi dito a eles pra comerem normalmente. Bem como receberam conselhos pra fazer transformações fácil em seu dia a dia, pra torná-lo mais dinâmico.

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• Ganhe músculos para emagrecer
  
• Trote em ritmo leve por 3 minutos
  
• 1 prato (sobremesa) de acelga, tomate, pepino e cenoura ralada
  

O segundo grupo de Thompson seguiu um segredo clássico indicado por websites de saúde: abdominais. Cada voluntário realizou duas sessões de seis séries, intervalando um dia de exercícios com um de descanso, ao longo de seis semanas. Monitorado por Karpe, o terceiro grupo recebeu como incumbência escoltar outra dica bastante popular na internet pra eliminar a gordura abdominal: consumir até um litro de leite por dia. Pesquisas imediatamente lembraram que o acréscimo do consumo de laticínios amplia a exclusão de gordura pelo organismo, visto que ela seria expelida com as fezes ao invés ser absorvida. Foi dito ao quarto grupo para não alterar o tipo de comida ingerida, mas simplesmente conter o tamanho das porções, utilizando os dedos e os punhos como medidores.

O propósito era que a dieta fosse a menos difícil de acompanhar possível - se alguém deve ter um plano alimentar completamente desigual da família, poderá ser alguma coisa árduo de ser seguido, além de representar um gasto extra. Uma nutricionista ajudou esse grupo durante o modo, fazendo sessões individuais com os voluntários e dando a eles estratégias pra suportar com o sentimento de fome, e também continuar disponível pra consultas por telefone ao longo das seis semanas. Ao conclusão do tempo, os participantes dos 4 grupos foram examinados mais uma vez, com resultados reveladores. O grupo que fez abdominais não perdeu peso nem ao menos ficou mais saudável, entretanto perdeu impressionantes dois cm de cintura.

Thompson explicou que isto foi decorrência de um robustecimento dos músculos do abdômen, que conseguiram aguentar melhor a gordura, como uma versão natural de uma roupa íntima modeladora. Isto também promove uma maior proteção contra dores pela fração inferior da coluna e melhora a apresentação. Quem bebeu leite não teve qualquer modificação de peso ou saúde.

Entretanto, apesar de terem consumido 400 calorias a mais por dia, não engordaram. Responsável por grupo, Karpe acredita que, como estavam com os estômagos cheios de leite, eles comeram menos que o costume. O vencedor do teste foi o grupo que fez dieta. Juntos, seus integrantes perderam 35 kg, em torno de 3,7 kg cada um ao longo das 6 semanas. Tuas cinturas foram reduzidas, em média, em cinco cm. Os exames ainda mostraram que eles tiveram a superior perda de calorias corporal, de cinco por cento no organismo como um todo e impressionantes 14% da gordura visceral acumulada no abdômen. Ainda tiveram melhorias nos índices de saúde - no entanto bem como perderam um pouco de tônus muscular nas pernas, o que é ruim.

Então, a conclusão é que, se você quiser se livrar da gordura abdominal de uma maneira eficaz e saudável, o ótimo e velho conselho de combinar exercícios com dieta ainda é o melhor. E não se deixe transportar por modismos. Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés plantados no chão, separados na mesma distância do comprimento dos quadris. Coloque tuas mãos nas coxas, cruzadas sobre o peito ou atrás das orelhas. Lentamente, levante o torso em direção dos joelhos até que os ombros estejam a respeito de cinco cm do chão. Continue a posição por alguns segundos e regresse lentamente à posição inicial.

Elas se caracterizam, como por exemplo, na variação da periodicidade cardíaca, por estímulos biomecânicos e pela liberação de hormônios que se ligam a receptores localizados no tecido gorduroso abdominal, estimulando o organismo a usar essa gordura como referência de energia. A principal diferença pros treinos moderados e contínuos é que eles são responsáveis, essencialmente, na queima de gordura periférica, especialmente em pernas e braços, contudo com efeito restrito sobre o tronco e a barriga, teu maior centro.