Três Dicas Para Alcançar A Tão Sonhada Barriga Tanquinho

Os Mercenários tem um elenco recheado de estrelas do cinema e dos esporte. Uma destas estrelas é o ex-jogador de futebol americano Terry Crews. Terry Crews (42 anos) começou fazendo comerciais de TVe desde 1999 esta presente em videos de Hollywood. Entre eles sucessos como “Golpe Baixo”, “As Branquelas” e o recente “Os Mercenários”. Contudo não estamos por aqui pra apresentar de tua filmografia e sim de que forma Terry Crews conseguiu obter músculos e perder peso para o seu último vídeo.

Barra Fixa (por trás da nuca): 1 série até a falha. Esse é um treino avançado de um ex-atleta profissional, com quarenta e dois anos de idade (metabolismo vagaroso), isto é, não poderá ser tomado como paradigma. Tais como, se o seu biótipo é ectomorfo, treinar desta forma vai te transportar ao catabolismo em novas semanas. Por outro lado, serve como inspiração, apesar de tudo ver o físico de Terry Crews aos 42 anos com esse treino bastante abundante é pelo menos motivador.

Pra nós, a principal lição é a utilização de exercícios compostos no modelo circuito e com intervalos bem curtos entre as séries para queimar gordura e construir músculos. Estas técnicas usadas por Terry Crews são capazes de ser adaptadas aos nossos treinos e, se bem utilizadas, com certeza trarão bons resultados a médio/grande período.

Na atualidade existem, ao alcance de todos, os mais variados tipos de exercícios físicos para as pessoas que deseja se movimentar, seja para perder ou conservar o peso, ou para conquistar mais saúde e propriedade de vida. E, entre as diversas formas de se exercitar, existe uma que, se bem que não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Para Luciene, a ginástica localizada é bem indicada tanto pra mulheres como pra homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem algo mais “animado”. Melhora da postura: por dispor um extenso acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o corpo todo de modo equilibrada, contribuindo pra uma melhor figura. Avanço das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada pode contribuir pra avanço da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.

Precaução a possíveis lesões: quando feita de modo correta e frequentemente, a ginástica localizada socorro a reduzir e amortecer possíveis lesões do dia-a-dia, por causa de os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Socorro no emagrecimento: como algumas atividades, a ginástica localizada é uma legal aliada no procedimento de perda de calorias. Ela proporciona endurecimento dos músculos e, assim sendo, superior perda de gordura, além de acudir a modelar o corpo e auxiliam o sistema cardiorrespiratório. Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, porém, geralmente, com a ginástica localizada, são apresentados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, dessa forma, dar resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento.

Luciene destaca que a ginástica localizada podes, sim, auxiliar no emagrecimento, por causa de o gasto energético durante uma hora de atividade pode variar entre 350 a 500 calorias. No entanto, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é instituída considerando fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz. Felipe reforça que a redução de calorias dependerá muito da intensidade da aula e além da conta fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e outras.

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O especialista assim como lembra os papéis relevantes da reeducação alimentar e da regularidade semanal de treinamento, utilizando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se utilizada de uma avenida de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um local muscular mais oxidativo. A musculação normalmente se usa de uma avenida mais tensional, com emprego de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo por intervenção de microlesões para seus ganhos, como aumento de massa muscular, por exemplo”, diz. Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, durante o tempo que a musculação dará um maior questão em hipertrofia e força muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo de como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Para Luciene, a musculação é mais indicada para pessoas que desejam ganhar potência muscular e volume.

Já a ginástica localizada poderá ser uma boa alternativa pra que querem queimar mais calorias e procuram uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é praticada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem emprego de aparelhos) é a melhor maneira de ginástica pra ser feita em residência.

Pra fazer os exercícios, podes ser usado só o peso corporal ou somar alguns acessórios”. A pessoa realizará um agachamento, posteriormente entrará em localização de prancha, realizando uma flexão de braço. Na fase final, ela voltará da flexão até a prancha, pulando pra posição de agachamento e finalizando com um salto vertical.

A pessoa realizará um agachamento até mais um menos 90º dos joelhos, voltando a posição inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell pela altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo pela lateral de teu quadril, sem que os pés toquem o chão.