O Que é, Tratamento, Exercícios E Operação

Desenvolver músculos é muito menos difícil quando você tem em tuas mãos os detalhes certas. Se você sabe o que fazer o aumento de massa muscular poderá vir até cinco vezes muito rapidamente. Diariamente recebemos centenas de e-mails relatando a frustração de diversas pessoas em atingir a hipertrofia muscular, ou secar.

Pensando nisto nossa equipe se reuniu e por muito debateu o cenário: “Qual a melhor dica para obter massa magra no ginásio? O que de fato alguém tem que fazer pela academia para amadurecer? Como podemos simplificar tudo em só uma dica? Um dos pioneiros do Bodybuilding, o Sr. Arthur Jones (inventor da Nautilus), ajudou a incorporar o conceito de intensidade máxima.

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• Assistência na dieta
• Intervalo de Alta Intensidade
• Coxa: 60 centímetros
• A avaliação é indispensável

E você necessita captar bem o que é, porque desse conceito pode estar a diferença entre realmente construir músculos e abandonar o ginásio. Muito se fala de alta intensidade hoje, porém muitas coisas foram adaptadas e modificadas fazendo com que a essência do conceito de Arthur fosse perdida. Arthur Jones sugeriu que você execute o exercício até não conquistar concluir mais uma repetição, e depois disso mantenha a fazer força (empurrando o peso) por mais em torno de 20 segundos.

Vamos utilizar o Sulpino como exemplo: a maioria das pessoas realiza o sulpino até o momento em que encontram que não aguentam mais, e depois colocam a barra no suporte. Esse feito reduz os ganhos em até 30 por cento, porque você não recrutou todas as fibras musculares que poderia parando o exercício antes do seu limite. Então, ao invés de parar, continue a realizar o movimento até travar, e no momento em que isso suceder mantenha forçando para cima (mesmo que a barra fique imóvel) por mais quantos segundos você sustentar.

Não preciso expor que você vai ser obrigado a de um parceiro de treino, correto? Treinar dessa forma é encaminhar-se além do seu limite! Isso é doar 110%! Você precisa fazer uma série, exercício, ou treino como se esse fosse o último da tua vivência, como se a tua vida dependesse daqueles movimentos.

Faça isto com pelo menos dois exercícios da sua rotina de treino (pra cada tecido muscular) e você vai olhar a transformação depois de apenas alguns treinos! Por ventura você imediatamente viu isto aqui no MuscleMass. Nós sempre falamos que o Agachamento Livre é o exercício mais sério de cada rotina de hipertrofia.

Ele é sem dúvida o Rei de todos os exercícios. Dessa maneira, se você quer ganhar massa magra rapidamente, coloque o Agachamento Livre no topo da pirâmide do teu treino. Deixe um tanto de lado os treinos mirabolantes que aparecem por ai, ou os suplementos da moda. Tente trabalhar duro no Agachamento, nós temos certeza que é a coisa mais considerável que você poderá fazer no ginásio. Entretanto por que o Agachamento Livre é o Rei? Simples, o Agachamento é o exercício que recruta a maior quantidade de músculos durante tua efetivação, logo o o que mais estimula a criação de Testosterona (o hormônio mais anabólico do organismo). Dessa maneira sugerimos a você: “adicione Agachamento Livre a tua rotina”. E mais, como o primeiro exercício do treino de pernas!

Você vai visualizar como todos os músculos do teu corpo humano irão desenvolver-se de forma acelerada. A chave do ganho de músculos com o Agachamento está pela carga que você coloca e pela exaustão muscular (claro fazendo o movimento completo e com a técnica correta - meio exercício não conta). Faça um bom aquecimento e carregue a barra com o peso que você normalmente faz 10 repetições. Nesta hora faça 20 reps. Como dessa forma 20 repetições? O agachamento é um exercício geralmente restrito na nossa mente e não pela nossa força, desse modo o peso que você usa pra fazer 10 reps, provavelmente você consegue fazer 20 reps.

Depois dessa primeira série é hora de elevar a carga. Você vai realizar mais três ou quatro séries de 5 repetições com a carga próxima do seu máximo. Por ser uma sequência pesada, chame seu parceiro de treino (isso socorro mentalmente bem como). Porventura, no começo, você não vai alcançar caminhar após o agachamento, entretanto não se assuste, isso muda com o passar dos treinos.

Como o Agachamento já vai transportar você ao limite, nada de fazer mais 4 exercícios pro quadriceps. Mais dois são o suficiente, em conclusão você tem que se concentrar no Rei. Existem diversas ouras rotinas pro Agachamento Livre, use a que você julgue melhor para os seus objetivos! O interessante é que ele faça porção do seu treino. Agachar vai fazer teu Biceps amadurecer!

Estas duas dicas são um extenso facilitador pra ganho de massa muscular e descrição muscular. Colocando elas em sua rotina de treinos os resultados virão muito muito rapidamente! Quem tem menos de um ano de academia não tem que destinar-se tão ao extremo, pois a musculatura, tendões e ligamentos ainda não estão bem fortalecidos o que poderá acarretar uma lesão.