Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Cortam Em 30% Risco De Morte - PEGN

As pessoas que reservam só o término de semana pra fazer atividades físicas conseguem comemorar. Um novo e extenso estudo comprova que quem se exercita apenas uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de empenho, porém no decorrer de diversas sessões pela semana. Se comparados aos completamente sedentários, esses dois perfis de indivíduos são capazes de aproximadamente a mesma taxa de diminuição de risco de morte, indica a pesquisa publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Associação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o organismo, inclusive até quando uma vez na semana, prontamente diminui significativamente os defeitos de saúde.

O estudo analisou dados de mais de 60 1 mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Por este período, quase nove 1000 deles morreram, por diferentes razões. Durante a busca, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou setenta e cinco minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a periodicidade com que realizavam os exercícios.

A expectativa de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco 41 por cento menor para quem se exercitou mais vezes, e 40% menor pros “guerreiros de término de semana”, como define o estudo. Neste momento a redução no risco de morte por câncer foi de 21 por cento para que pessoas fez atividades com regularidade, e 18% pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Contudo o estudo assim como mostra que as pessoas que conseguiram aumentar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Desse modo, não se pode descobrir que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o impecável, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Ou seja o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja praticada em só um dia, os privilégios imediatamente são primordiais. Alguns médicos defendem que fazer atividades físicas somente aos fins de semana pode promover um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos para o corpo humano, contudo, segundo Claudio Gil, a hipótese nunca foi comprovada.

Nem sequer cientificamente, nem sequer na prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que longínquo do ideal, é melhor do que nada. A pior opção que uma pessoa pode fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais primordial do que a frequência. Em vista disso, é preferível levar menos tempo pela atividade, todavia fazê-la de forma excessivo — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, entretanto suave.

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• Um mamão
  
• Deixe ferver por por volta de 30 minutos
  
• um prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão
  
• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a acompanhar, sem coar
  
  

Isto neste momento foi analisado ao longo de um estudo publicado ano passado na revista “PLoS One”, revelando que um minuto de exercício vigoroso poderá ter o mesmo efeito de até 45 minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam benefícios específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, no entanto exercem exercícios de intensidade distinto, aquela que se exercita de modo mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Todavia temos que relembrar que, na verdade brasileira, com o calor que está fazendo neste verão, tendo como exemplo, praticar atividades apenas no término de semana ante o Sol do meio-dia não é a melhor opção. Pra aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova busca recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, pra, a partir daí, decidir metas ainda mais exigentes. Ele ressalta que é preciso ser realista para não correr traço de lesões.

Desse jeito, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em enorme quantidade, bem como conseguem causar hiponatremia. Na atualidade, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo com a tua sede. Assim, o corpo consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do organismo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de modo lenta, ao longo de muitos dias. Contudo, casos de hiponatremia preocupante e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação na água, são capazes de causar edema cerebral e até transportar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de modo incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação tornou-se muito famoso nos Estados unidos.