Exercícios Somente Uma Vez Por Semana Reduzem Em 30% Risco De Morte - PEGN

As pessoas que reservam somente o encerramento de semana pra fazer atividades físicas são capazes de comemorar. Um novo e grande estudo comprova que quem se exercita somente uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de vigor, mas no decorrer de diversas sessões na semana. Se comparados aos completamente sedentários, estes 2 perfis de indivíduos conseguem quase a mesma taxa de diminuição de risco de morte, sinaliza a procura publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Associação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o organismo, inclusive até quando uma vez pela semana, agora diminui significativamente os defeitos de saúde.

O estudo analisou fatos de mais de sessenta 1 mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Por este período, quase nove mil deles morreram, por diferentes razões. Durante a pesquisa, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a frequência com que realizavam os exercícios.

A expectativa de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um traço 41 por cento pequeno para que pessoas se exercitou mais vezes, e quarenta por cento menor pros “guerreiros de fim de semana”, como define o estudo. Prontamente a diminuição no risco de morte por câncer foi de 21 por cento para as pessoas que fez atividades com frequência, e dezoito por cento pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Porém o estudo também mostra que as pessoas que conseguiram ampliar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o traço de morte.

Assim sendo, não se pode achar que 150 minutos de atividade moderada ou setenta e cinco minutos de intensa são o sublime, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja praticada em só um dia, os proveitos imediatamente são interessantes. Alguns médicos defendem que fazer atividades físicas apenas aos fins de semana poderá promover um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro corpo, mas, segundo Claudio Gil, a suposição nunca foi comprovada.

Nem ao menos cientificamente, nem na prática clínica. O que temos visto é que cada exercício, mesmo que retirado do sublime, é melhor do que nada. A pior opção que alguém pode fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais essencial do que a frequência. Assim, é preferível transportar menos tempo na atividade, mas fazê-la de modo intenso — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, entretanto leve.

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• Um mamão
  
• Deixe ferver por aproximadamente trinta minutos
  
• 1 prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão
  
• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a acompanhar, sem coar
  

Isto imediatamente foi analisado no decorrer de um estudo publicado ano anterior pela revista “PLoS One”, exibindo que um minuto de exercício vigoroso podes ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam privilégios específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, porém executam exercícios de intensidade distinto, aquela que se exercita de forma mais intensa sem sombra de dúvidas estará com o corpo humano mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Todavia devemos lembrar que, na realidade brasileira, com o calor que está fazendo nesse verão, a título de exemplo, praticar atividades só no conclusão de semana perante o Sol do meio-dia não é a melhor escolha. Para aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova procura recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, afirmar metas ainda mais detalhistas. Ele ressalta que é necessário ser realista pra não correr risco de lesões.

Deste modo, apesar de serem um tanto melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em amplo quantidade, também são capazes de causar hiponatremia. Nos dias de hoje, recomenda-se que os atletas consumam água segundo a sua sede. Desta forma, o corpo humano consegue controlar de modo mais segura a quantidade de água e sódio do corpo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a diminuição do sódio for se estabelecendo de forma lenta, no decorrer de numerosos dias. Todavia, casos de hiponatremia crítico e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, podem causar edema cerebral e até levar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação se tornou muito famoso nos Estados unidos.