Exercícios Apenas Uma Vez Por Semana Eliminam Em 30 por cento Risco De Morte - PEGN

As pessoas que reservam apenas o término de semana para fazer atividades físicas são capazes de comemorar. Um novo e enorme estudo comprova que quem se exercita apenas uma ou duas vezes a cada sete dias alcança quase tantos benefícios quanto quem faz o mesmo volume de esforço, no entanto no decorrer de inúmeras sessões na semana. Se comparados aos totalmente sedentários, estes dois perfis de indivíduos conseguem praticamente a mesma taxa de redução de risco de morte, sinaliza a procura publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Associação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo, mesmo quando uma vez pela semana, já elimina significativamente as dificuldades de saúde.

O estudo analisou fatos de mais de 60 1 mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Nesse período, quase 9 1000 deles faleceram, por diferentes razões. No decorrer da procura, os participantes seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram apenas a frequência com que realizavam os exercícios.

A possibilidade de morrer particularmente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco 41% pequeno para quem se exercitou mais vezes, e 40% pequeno pros “guerreiros de término de semana”, como define o estudo. Neste momento a diminuição no traço de morte por câncer foi de vinte e um por cento para que pessoas fez atividades com periodicidade, e dezoito por cento pra adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Porém o estudo assim como mostra que as pessoas que conseguiram aumentar a duração e a intensidade de tuas atividades afastam ainda mais o risco de morte.

Deste jeito, não se podes encontrar que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o maravilhoso, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em somente um dia, os privilégios já são relevantes. Alguns médicos defendem que realizar atividades físicas somente aos fins de semana pode gerar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro corpo humano, mas, segundo Claudio Gil, a teoria nunca foi comprovada.

Nem cientificamente, nem ao menos pela prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que remoto do maravilhoso, é mais do que nada. A pior opção que alguém poderá fazer pra existência é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais significativo do que a periodicidade. Desta maneira, é preferível transportar menos tempo na atividade, no entanto fazê-la de forma forte — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que fazer uma atividade demorada, entretanto leve.

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• Um mamão
  

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Isso imediatamente foi analisado ao longo de um estudo publicado ano anterior na revista “PLoS One”, exibindo que um minuto de exercício vigoroso pode ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam proveitos específicos para a glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, mas exercem exercícios de intensidade desigual, aquela que se exercita de forma mais intensa sem dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

Mas temos que lembrar que, na realidade brasileira, com o calor que está fazendo nesse verão, tendo como exemplo, fazer atividades somente no fim de semana sob o Sol do meio-dia não é a melhor. Para aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova pesquisa recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, estabelecer metas cada vez mais detalhistas. Ele ressalta que é necessário ser realista pra não correr risco de lesões.

Então, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em grande quantidade, também são capazes de causar hiponatremia. Hoje em dia, recomenda-se que os atletas consumam água segundo a tua sede. Desta maneira, o organismo consegue controlar de forma mais segura a quantidade de água e sódio do corpo. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a diminuição do sódio for se estabelecendo de modo lenta, ao longo de imensos dias. Contudo, casos de hiponatremia preocupante e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação pela água, são capazes de causar edema cerebral e até transportar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação se tornou muito famoso nos EUA.