Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Relevante Pra Perder gordura?
Exercício Ou Alimentação: O Que é Mais Sério Para Perder gordura?
Grande quantidade de fatores são importantes se você quer aperfeiçoar sua forma física. São elas: intensidade do seu treino, alimentação balanceada, descanso e suplementação. Mas há um outro fator sério nesta equação (que age em silêncio) e apesar de tudo faz toda a diferença, possuir uma quantidade gigantesca de Testosterona correndo em suas veias.
Uma vez que bem, por esse artigo vamos te aconselhar como ampliar os seus níveis naturais de Testosterona (naturais: sem a utilização de substâncias ilícitas). Todavia antes disso vamos perceber melhor o que é este hormônio e quais as etapas que nosso organismo deve realizar para despejá-lo em nosso organismo. A testosterona é um hormônio esteróide do grupo dos andrógenos. Ela é sintetiza por intermédio da degradação oxidativa do Colesterol, ou melhor, gordura.
A maior parte da testosterona é produzida nos testículos nas chamadas Células de Leydig (isto apenas nos homens, definitivamente). Os outros 5% são produzidos nas Glândulas Supra-Renais. Nas mulheres (sim, elas também tem), a testosterona é produzida pelas Glândulas Supra-Renais e pelos Ovários. Como ela é Liberada? Nos homens há um sistema específico que regula a geração de testosterona.
Vitamina B9
Mingau de aveia com banana, canela e leite desnatado
Abdominal Oblíquo
Menos propenso a doenças como colesterol alto, hipertensão arterial, diabetes e diversas novas
Funciona mais ou menos portanto: quando seu organismo é estimulado, ou detecta que necessita gerar testosterona ele manda um sinal para o Hipotálamo que por tua vez libera o Hormônio Liberador de Gonadotrofina (GnRH). O GnRH atua sobre a Hipófise (Glândula Pituitária) causando a liberação do Hormônio Luteinizante (LH) e do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).
O LH e o FSH viajam pelo seu organismo até os seus testículos e lá instigam as Células de Leyding a gerar a tão preciosa Testosterona. O efeito da Testosterona acontece por intermédio de 2 mecânismos: na ativação dos receptores andrógenos (diretamente ou como DHT), e na conversão em Estradiol. A testosterona cai pela corrente sanguínea e se liga a duas proteínas: Globulina (SHBG) e Albumina. Fazer a testosterona solúvel para ser transportada pelo sangue.
Cuidar a testosterona da degradação pelos rins e fígado. Depois de ser transportada pelo plasma a testosterona penetra nas células por difusão (a partir da membrana smartphone) e se liga a um receptor intracelular específico. Tecidos como o Epidídimo, Canal Deferente, Vesicula Seminal, Ossos e os Músculos Esqueléticos (o nosso questão) não possuem a enzima 5-Alfa Redutase, ou melhor, não respondem anabolicamente ao DHT.
Depois de Emagrecer 50 Quilos Em 5 Meses, Jovem Lança Aplicativo Para Aconselhar O Segredo
Desse modo, o que necessitamos instigar é a nossa quantidade de testosterona total. É ela que vai ampliar a massa magra. Porém nem sequer tudo são flores, um outro procedimento complicado acontece no corpo por intermédio da testosterona, a Aromatização. Pô, contudo o que é isso? É um processo que não vai te satisfazer muito saber, contudo é necessário para buscar evitá-lo. Aromatização nada mais é que a conversão de testosterona em Estradiol (Estrogênio - hormônio feminino) através da ação da enzima Aromatase.
O que Corta os Níveis? Como Acréscimo meus Níveis de Testosterona? De imediato falamos algumas vezes a respeito esse cenário nesse lugar no MuscleMass. Exercícios compostos devem ser o arroz com feijão do teu treino. Eles trabalham mais de um grupo muscular de uma só vez levando seus músculos ao limite, o que obriga seu corpo humano a aumentar a geração de testosterona. Se seu propósito é absorver alguns quilos de massa muscular magra, passe a considerar transportar seu treino até o seu limite máximo.
Como falamos logo acima, fazer isto obriga seu corpo a libertar mais testosterona. Treine suas pernas tão duro quanto você treina peito e costas. Suas pernas são os músculos mais fortes do teu corpo humano. Como treinar pesado é um dos pré-requisitos pra estiular a geração de testosterona, seja esperto e use o tecido muscular mais forte do teu organismo a teu favor.
Como imediatamente falamos em outros postagens, treinar pernas vai fazer seus braços crescerem. Quanto mais acima do peso você está, maiores serão seus níveis de estrogênio no organismo. Os depósitos de gordura são ricos pela enzima Aromatase e essa enzima é responsável pelo converter testosterona em estrogênio. Como você entende, níveis altos de hormônio feminino é aproximado a menos testosterona circulando pelas tuas veias. Sendo assim, se você está acima do peso, concentre-se primeiro em perder peso, focando todas as tuas forças desse intuito. Contudo cuidado com a dieta!
Passar fome vai fazer com que seus níveis de Cortisol aumentem, baixando ainda mais a testosterona. O melhor a fazer é comer várias vezes por dia, pouco, e só alimentos saudáveis e naturais. Neste instante reparou como os velocistas (corredores de 100m e 200m) tem grande massa magra? Que bem, um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou os níveis de testosterona entre os corredores de longa e curta distâncias. Como de imediato falamos antes, um vigor muito amplo em um curto espaço de tempo faz com que o corpo humano libere mais testosterona. Fale com seu instrutor a respeito da alternativa de acrescentar tiros curtos ao seu treino.
Replies