Ou, “eu Nunca Serei Magro?

Modificações no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são significativas medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol somente um pouco elevado, acessível modificações pela dieta conseguem eliminar ou até já impossibilitar o exercício de remédios contra o colesterol.

Qualquer grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, porque a cada 1% de diminuição dos níveis de colesterol LDL no sangue corta-se em dois por cento o traço de doenças cardiovasculares. É essencial evidenciar que além da dieta, para restringir o colesterol assim como são essenciais o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares.

Neste artigo faremos uma rápida revisão a respeito da dieta mais indicada pro controle do colesterol. Quem tem que fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer ser, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. No entanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais relevantes se tornam as alterações de vício de existência.

• Reduz a gordura corporal
• um colher de sopa de azeite extra virgem
• Água de coco
• 15 - Continue-se hidratado
• Volte devagar, sem encostar uma perna pela outra
• 5 folhas de louro

Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e precaução) a dieta necessita ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isso alimentos e suplementos no controle do colesterol.

Pra se otimizar os resultados é sempre interessante possuir uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em característico. Norma geral, deve-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.

Vamos explicar com mais detalhes. Não é necessário apagar carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele bem como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.

Tem que-se sempre oferecer preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico subcessor pras carnes de origem animal. Para saber sobre o assunto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Causa CÂNCER? Pode-se comer ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou grande traço cardiovascular. Nessa conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem pânico. O leite deve ser sempre desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes.